Olá de novo!
Até agora, passamos um exercício de atenção plena e algumas dicas de registro no diário que você pode usar para ajudar a identificar (e descartar) padrões de pensamento negativos.
Nesta lição, continuamos com uma discussão sobre diferentes tipos de pensamentos negativos.
Contents
Vamos começar!
Aqui estão 10 tipos comumente aceitos de pensamentos negativos.
Alguns podem se sobressair em certas pessoas, enquanto outras podem exibir mais de um tipo de padrão de pensamento negativo.
- Tudo ou nada – Também pode ser chamado de perfeccionismo. A pessoa sente que precisa fazer as coisas perfeitamente ou se sente um fracasso.
- Desqualificando os aspectos positivos – A pessoa nunca vê os pontos positivos em nada; sempre foca no negativo.
- Auto-rotulagem – A pessoa rotula-se como uma falha, independentemente do resultado.
- Catastrofização – A pessoa pensa que tudo o que acontecer com ela será ruim.
- Leitura da mente –Ela pensa que lê a mente das pessoas como se todos não gostassem dela.
- Síndrome do “Dever” – Acredita que todos devem algo a ela. Por exemplo, acha que as pessoas deveriam ser gentis de volta quando ela foi legal com elas.
- Excessiva necessidade de aprovação – A pessoa fica feliz apenas se as pessoas gostarem dela. Se as pessoas estão infelizes, é culpa dela.
- Desqualificando o presente – Ela precisa terminar o projeto atual antes de poder relaxar.
- Morar na dor – “Se eu pensar no que deu errado o tempo todo, vou me sentir melhor”.
- Pessimismo – “Eu não acho que eu deveria ser feliz na vida”.
Alguns tipos de pensamentos negativos podem ser resultados de um transtorno mental. Quatro dos mais comuns são:
- Transtorno Obsessivo Compulsivo – pensamentos recorrentes negativos incontroláveis ou comportamentos irracionais repetitivos.
- Transtorno de Ansiedade Generalizada – Pensamento negativo irracional que é de natureza situacional.
- Transtorno do Pânico – Padrão de pensamento negativo baseado no pensamento de não ser capaz de escapar de uma situação.
- Ansiedade Social – Pensamentos negativos irracionais quando em contato com outras pessoas.
Em muitos casos, se o distúrbio for controlado através de terapia ou medicação, o pensamento negativo pode ser minimizado ou diminuído.
Isso foi interessante, não foi?
Na próxima lição, vamos nos aprofundar em algumas das técnicas que você pode usar para destruir os padrões de pensamentos negativos.
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