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As maneiras mais fáceis de cortar calorias e besteiras do seu dia!

cortar calorias - As maneiras mais fáceis de cortar calorias e besteiras do seu dia!

Se você está tentando melhorar sua dieta, vai descobrir que é mais fácil se concentrar nas coisas que deseja remover dos seus hábitos alimentares atuais do que tentar adicionar novos itens.

E a melhor maneira de ter sucesso é se concentrar nas pequenas coisas que causarão pequenas mudanças na sua sensação de plenitude e energia ao longo do dia.

Aqui estão algumas maneiras muito fáceis de cortar calorias e reduzir a quantidade de besteiras em sua dieta!

– Livre-se do refrigerante

Uma das melhores coisas que qualquer um pode fazer pela sua saúde é remover o refrigerante da sua dieta. Por quê? Porque estas bebidas são absolutamente recheadas de açúcares simples, não oferecendo nada saudável em troca. Elas farão com que você sinta mais fome e adicionarão muitas calorias vazias, enquanto contribuem para o armazenamento de gordura.

E não adianta trocar pelo refrigerante diet! Ele também não é bom para sua saúde e é considerado um dos piores alimentos que alguém pode consumir.

– Escolha o café certo

Muitas vezes, escolhemos aquele cappuccino maravilhoso pra começar o dia.  Não há nada de errado com o café e sim com as grandes quantidades de creme, açúcar e chocolate em pó. Basta trocar a bebida matinal por um café preto e você diminuirá os danos instantaneamente – reduzindo sua dieta em 100 a 200 calorias imediatamente.  Para variar o sabor, você pode adicionar uma colher de café de óleo de côco, uma colher de sobremesa de creme de leite fresco ou um pouco de canela em pó.

– Pare de adicionar açúcar

Outra dica é parar de adicionar açúcar ao seu chá ou café. Isso adiciona calorias desnecessárias e, em seguida, provoca muita fome, pois a liberação de insulina altera o açúcar do sangue e pode até provocar mal estar.

Além disso, adicionar açúcar a tudo faz você se acostumar com o sabor doce. Em outras palavras? Você desenvolve um vício pelo açúcar. E agora nada que você comer vai ser tão satisfatório a menos que haja muito açúcar por cima!

– Compartilhe a Sobremesa

Mesmo quando estamos fazendo dieta, pode ser difícil recusar uma boa sobremesa quando todos estão aproveitando – especialmente porque podemos nos sentir como se estivéssemos sendo chatos ou impedindo que as outras pessoas desfrutem de sua sobremesa.

A resposta simples? Ofereça-se para compartilhar com alguém! Você economizará dinheiro e calorias!

– Mantenha-se hidratado

Comece seu dia bebendo água!
Antes de partir para o café, dê o pontapé inicial no seu metabolismo consumindo água. Ela fará com que seu cérebro e seus intestinos funcionem corretamente, auxilia na sensação de saciedade e não tem calorias!

Agora que você já diminuiu o consumo de refrigerantes, entenda também que os sucos são formas líquidas de açúcar e devem ser consumidos com moderação, especialmente pelos portadores de diabetes. Deixe os sucos para uma ocasião especial, como um drink!
Os chás (sem açúcar) também podem ser uma ótima opção para manter a hidratação diária, sem adicionar calorias ao seu dia.

Manter hábitos saudáveis, cortando o que é desnecessário, é a chave para aumentar a sua energia no dia a dia e viver com mais saúde.

Pense nisso!

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Idéias para estabelecer hábitos alimentares saudáveis

alimentos saudaveis - Idéias para estabelecer hábitos alimentares saudáveis

Muitos de nós sonhamos em ter uma alimentação saudável pelo resto de nossas vidas. Em vez disso, apenas fazemos dieta, perdemos peso e retomamos nossos antigos hábitos alimentares apenas para ganhar peso novamente. De acordo com muitos especialistas, a chave para quebrar esse ciclo é estabelecer bons hábitos alimentares que durarão por toda a vida. Mas como você pode fazer isso? Não parece chato comer saudável? Como você pode comer assim para o resto da sua vida?

A boa notícia é que os alimentos saudáveis ​​não são necessariamente ruins ou sem graça, e há coisas que você pode fazer para incorporar uma alimentação saudável em sua rotina diária. Uma vez que algo se torna hábito, tende a se tornar mais fácil – e é quase como se você estivesse no piloto automático. Aqui estão algumas idéias para entrar no ritmo de alimentação saudável.

1. Listas de compras

Você não vai consumir alimentos não saudáveis ​​em casa, se você não comprá-los! Então, quando fizer sua lista de compras tendo em mente uma alimentação saudável, considere as seguintes dicas:

* Dê preferencia à alimentação natural. Descasque mais, desembale menos.  Caso precise consumir alimentos industrializados, crie o hábito de ler a lista de ingredientes das embalagens. Tenha em mente que os ingredientes que vem primeiro estão em maior quantidades no alimento em questão.

* Alimentos integrais e naturais são geralmente considerados melhores para aqueles que querem manter um peso saudável. Eles não têm aditivos, conservantes e outras substâncias duvidosas que podem frustrar seus esforços de perda de peso. 

* Divida sua lista de compras em categorias, com produtos frescos sendo a maior seção no topo da sua lista. Faça sua lista de acordo com a organização dos itens da loja para que suas compras sejam mais fáceis e rápidas. Criar categorias ajudará você a ver quais tipos de alimentos você tende a comprar e em quais tipos se concentrar.

Se você precisa de uma seção de “doces” ou “chips” na sua lista, talvez precise repensar essa categoria ou substituí-la por outra como “castanhas” ou “granola”.

2. Planejar refeições

Ao fazer sua lista de compras, faça-o de acordo com as refeições pré-planejadas. Muitas calorias desnecessárias são consumidas quando estamos sem tempo e optamos por cachorros-quentes, sanduíches, refeições congeladas ou outro tipo de fast-food. Talvez você possa passar alguns minutos por semana anotando as refeições para a próxima semana, e uma vez que você adquira o hábito de coordenar a lista e as refeições saudáveis, isso parecerá quase automático.

3. Restaurantes

Se você está tentando estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​que durarão uma vida inteira, a alimentação em restaurantes deve ser reconsiderada.  Um primeiro passo que você pode dar é limitar quantas vezes você vai a restaurantes a cada semana ou mês.

Se você come fora todos os dias, reduza gradualmente para algumas vezes por semana, até, talvez, uma vez por semana. Se você quer ou precisa comer fora com mais freqüência, dê uma olhada nas calorias e gorduras insalubres nos alimentos que você escolhe. A maioria dos restaurantes fornecerá essa lista de informações para você e não tenha medo de pedir ou procurar por escolhas mais saudáveis.

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Equipe Viva em Plenitude