Várias pessoas me responderam dizendo que gostaram do E-book gratuito que postei ontem e me pediram mais assuntos relacionados à depressão.
Estou enviando as histórias de várias pessoas que se libertaram do sentimento de angústia e solidão que nos fazem prisioneiros de nossas próprias vidas.
Essas pessoas utilizaram um método inédito que já salvou dezenas de pessoas da Depressão.
Então, descubra como sair da depressão em 21 dias, Sem Remédios, Sem Médicos, te libertando de tudo aquilo que te Paralisa!
… As crianças acordaram
tarde novamente esta manhã. Quando estiver a caminho da escola, enfrentando o
trânsito na hora do rush, você já estará 20 minutos atrasado para a reunião que
deveria liderar…
… Quando você foi contratado
pela primeira vez, teve a sorte de conseguir um emprego no atendimento ao
cliente. Mas agora você se pergunta se realmente vale a pena. Os telefones
tocam constantemente e você ouve apenas reclamações. Na semana passada, você disse
que ficou doente apenas para fazer uma pausa…
… Está quase na hora da sua
apresentação. A gerência está presente e seu supervisor conta com você para que
tudo corra bem. Você ficou acordado a noite toda terminando a apresentação.
Você se pergunta se antecipou todas as perguntas possíveis…
O estresse é uma
característica permanente em nossas vidas mas, realmente, parece aumentar no
ambiente de trabalho. Mais de dois terços dos trabalhadores relatam que o
estresse no local de trabalho é um grande problema. Isso significa que estamos gastando muito
tempo no modo “lutar ou fugir”. E isso está afetando nossa saúde devido
a um sistema imunológico enfraquecido, pressão alta e doenças cardíacas.
Essas condições encurtam
nossas vidas e diminuem a qualidade do nosso tempo. Existem muitas estratégias para gerenciar o
estresse mas, quando o estresse nos pega de jeito, sem avisar, não precisamos
de mais uma estratégia. Precisamos de etapas rápidas e práticas que podemos
tomar AGORA, que funcionem rapidamente e possam ser realizadas em qualquer
lugar.
Quando o estresse iniciar seu
próximo ataque surpresa, tente uma destas técnicas: respire profundamente,
visualize mentalmente e relaxe progressivamente.
Respire fundo
Respirar fundo pode ser a
maneira mais eficaz para manter a calma. Todo mundo respira, claro, mas muitos
de nós respiram da maneira errada – rápida e superficialmente. Esse tipo de
respiração é restritivo, aumenta nossos sentimentos de ansiedade e alimenta as
reações negativas de estresse do nosso corpo.
A respiração lenta e profunda desencadeia uma resposta de relaxamento,
acalmando o corpo e concentrando a mente. Aumenta a quantidade de oxigênio em
nosso sangue, aumentando nosso potencial de desempenho. Você está respirando da maneira certa? Para
descobrir, tente o seguinte: coloque uma mão no peito e a outra no abdômen,
logo abaixo da caixa torácica. Agora respire. Qual mão se move? Se é a mão no
seu peito, sua respiração é muito superficial.
O truque é fazer a mão em seu abdômen se mover. Inspire profundamente
enquanto conta lentamente até cinco. Tente fazer com que seu abdômen se expanda
ao invés de seu peito. Se você tiver dificuldades para fazer isso, tente-o
deitado de costas. Com um pouco de prática e paciência, você poderá mudar
automaticamente para um padrão de respiração profunda. Depois de aprender a técnica da respiração
profunda, você pode fazê-lo a qualquer momento – no meio da hora do rush, um pouco
antes de lidar com o próximo cliente nervoso, ou ainda no meio de sua grande
apresentação.
Visualize Mentalmente
Existem dois tipos de técnicas de visualização. O primeiro envolve a construção de uma imagem mental de um lugar relaxante para você. Pode ser um lugar conhecido que desencadeie sentimentos relaxados e prazerosos, ou pode ser um local imaginário. A ideia básica é dar à sua mente algo para focar além do estresse. Depois de visualizar sua cena tranquila, gaste cerca de 10 minutos tentando imaginá-la o mais completa possível. Imagine, inclusive, seus sentidos. O que você vê? Qual é o cheiro? Você ouve alguma coisa? O que você sente? O que você pode provar? Então, lentamente, permita-se retornar ao mundo real e às coisas ao seu redor. A visualização eficaz exigirá certa prática. Músicos profissionais e atletas olímpicos praticam uma forma diferente de visualização: um ensaio mental do que está prestes a acontecer. Em vez de visualizar uma cena relaxante, ensaie mentalmente a situação que está causando seu estresse. Visualize a reunião em que você está prestes a entrar e ensaie o que acontece. Imagine-se concluindo com êxito as tarefas que lhe causam problemas. Visualize a sensação de calma e controle. Esse tipo de ensaio mental pode ajudá-lo a atingir esses sentimentos quando a situação se tornar realidade.
Relaxe progressivamente
Respirar profundamente e
visualizar mentalmente envolvem sua mente, convencendo seu corpo a relaxar. O
relaxamento muscular progressivo funciona de outra maneira, com seu corpo
relatando à sua mente que tudo está bem.
O relaxamento progressivo funciona tensionando e relaxando os músculos
do corpo, um grupo de cada vez.
Tente o seguinte: começando pelos
pés e subindo até a cabeça, contraia e afrouxe cada grupo muscular, um após o
outro. Torne-se consciente de cada músculo, tensione-o, mantenha a tensão por
cinco segundos, depois relaxe-o lentamente. À medida que os músculos do seu
corpo relaxam, sua mente se torna mais calma e mais concentrada. Quanto mais você pratica, mais sensíveis seus
músculos se tornam aos níveis de tensão e relaxamento. O objetivo é chegar ao
ponto em que você consiga relaxar seu corpo sob demanda sem precisar passar por
todo o ciclo. Se você conseguir fazer isso, o estresse não terá chance. Esteja ciente das situações que lhe causam
estresse negativo. Se você puder se antecipar, ganhará um tempo extra para
respirar profundamente, visualizar mentalmente e relaxar progressivamente.
Essas técnicas simples e rápidas ajudarão não apenas no momento do estresse mas, usá-las regularmente pode ajudar a diminuir os efeitos do estresse a longo prazo na sua vida e saúde.
Disciplina e foco são características muito
escassas na sociedade moderna. Isso ocorre porque há muitos fluxos de dados
alternativos, é fácil perder o foco e fica difícil concentrar-se no que
realmente precisa ser feito. Mas ainda existem maneiras comprovadas de aumentar
o foco e a disciplina que resistiram ao tempo devido à sua eficácia.
# 1 – Meditação
A meditação provou aumentar a concentração e o
foco ao longo do tempo, de acordo com um grande número de estudos. Também tem
um grande número de benefícios médicos associados, como o alívio da depressão e
a diminuição da pressão arterial. É uma das formas mais diretas de aumentar o
foco e a disciplina. A meditação é uma prática de longa duração e não uma
solução rápida, o que é um grande contraste para muitos dos atalhos da vida
moderna. Existem outras formas diretas de meditação que enfatizam o foco em um
objeto por longos períodos de tempo. Nos sistemas espirituais tibetanos, os
praticantes recebem mantras ou símbolos para se concentrarem.
# 2 – Descanso e Relaxamento
Todo mundo sabe que descanso e relaxamento são
essenciais. Também está comprovado que a força de vontade é um recurso que está
no ponto máximo pela manhã e em escassez no período da noite. Mas muitas
pessoas realmente não conseguem otimizar seu descanso, o que também seria uma
maneira de otimizar sua disciplina e foco. Um exemplo disso seria concentrar-se
em ter uma boa noite de sono – isso poderia implicar em manter o quarto limpo,
livre de tecnologia e desordem, espalhando um pouco de óleo essencial e comendo
alguns alimentos indutores do sono algumas horas antes de dormir. Também é bom
para restaurar a força de vontade durante o dia e aprender a se desligar
completamente do trabalho nos finais de semana.
# 3 – Dieta e Exercício
Dieta e exercício são essenciais para o foco e a força de vontade. Quando as pessoas mantem uma dieta saudável e equilibrada com exercícios apropriados, elas terão mais foco e força de vontade em relação ao que desejam alcançar. O maior desafio a este respeito é a cafeína. Ajuda a concluir o trabalho, mas pode ser um problema para o relaxamento se você exagerar. Se você toma café, certifique-se que é de alta qualidade, sem açúcar e evite toma-lo no período da noite, pois pode atrapalhar seu sono.
