Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.
Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:
- Exercícios de atenção plena (mindfulness)
- Dicas de registro no diário
- Tipos de pensamentos negativos
- Técnicas para parar com pensamentos negativos
- Preocupação ou ruminação
Contents
Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)
O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos.
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você.
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …
E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?
Primeiro reconheça o pensamento.
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa.
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.
Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.
- Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
- Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
- Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
- Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
- Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
- Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.
Isso encerra nossa primeira lição.
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.
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