Se você está cansado de começar com algum objetivo e não terminar, não sabe como se motivar diariamente para cumprir o planejamento, não tem idéia de como ter mais disciplina ou mesmo se não sabe por onde começar, esse e-book é o mais importante que você deve ler neste momento…
Essa é sua chance de ter acesso as melhores estratégias desenvolvidas pelo Master Coach Felipe Lima, especialista no desenvolvimento da Imunidade Emocional e criador do curso Disciplina Inabalável, o curso mais completo e eficiente do mercado no desenvolvimento natural da Disciplina.
Existem vários tipos de inteligência, e é nosso trabalho descobrir quais são e como integrá-los em nossas vidas. Juntamente com o seu QI, que há muito tempo é usado para prever o sucesso, o assunto do momento é a inteligência emocional ou o QE (quociente emocional). Inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, entender e gerenciar nossas próprias emoções e, também, as emoções dos outros. Como geralmente tomamos decisões e respondemos a estímulos com base em nossos sentimentos, é essencial que você saiba como aumentar seu QE. Aqui estão cinco qualidades que você precisa focar no desenvolvimento, se quiser aumentar sua inteligência emocional.
Empatia
Empatia é a sua capacidade de entender o que alguém está experimentando dentro de seu quadro de referência. Nós tendemos a ter empatia com os outros com base na nossa reação aos fatos. Comece aprendendo a ver as situações se colocando no lugar das outras pessoas e depois trabalhe na sua capacidade de responder de acordo. Isso o ajudará a começar a tratar os outros da maneira que você também deseja ser tratado.
Autoconsciência
Se
você deseja aumentar sua inteligência emocional, precisa se conscientizar e
reconhecer quais estímulos está enfrentando e, em seguida, se preparar para
lidar com suas reações e emoções de maneira proativa e reativa. Autoconsciência
é como você se vê e como pensamos que os outros nos veem.
Curiosidade
Quando
você está curioso sobre o mundo ao seu redor, você tende a ser mais apaixonado.
Quando você é mais apaixonado, é mais motivado a querer ser a sua melhor versão.
Ter esse tipo de mentalidade de aprendizado acaba afetando positivamente outras
áreas da sua vida, como seus relacionamentos interpessoais.
Mente
analítica
Os
indivíduos mais emocionalmente inteligentes e resolutos são pensadores
profundos que tendem a analisar e processar todas as novas informações que
surgem em suas vidas. Eles também tendem a continuar analisando informações
antigas, as maneiras de fazer as coisas e hábitos para determinar se podem
encontrar novas maneiras de melhorar. Ter uma mente analítica significa que
você tem um apetite saudável por melhorar continuamente sua mentalidade e
trabalhar para melhorar a si mesmo enquanto permanece aberto a novas ideias.
Otimismo
Se
você deseja aumentar as oportunidades que lhe são apresentadas, melhorar seus
relacionamentos e pensar com clareza, é necessário manter uma atitude positiva.
Sua atitude é uma das únicas coisas que sempre estão sob seu controle. Se você
deseja melhorar sua inteligência emocional, precisa escolher viver cada dia com
positividade.
Melhorar sua inteligência emocional não é um processo complicado. Reserve um tempo para trabalhar nessas cinco qualidades e observe como sua inteligência emocional melhora dramaticamente.
Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.
O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído. Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte.
Aqui está como fazer isso:
Primeiro, pense em como você está se sentindo, tipo: “Estou me sentindo realmente triste hoje” e use isso como um ponto inicial.
Aviso – Certifique-se de que seu diário é um que você possa arrancar páginas.
Em seguida, escreva à vontade, anotando tudo que lhe vem à mente sobre o primeiro ponto.
Quando você se livrar dos pensamentos, as emoções negativas relacionadas ao primeiro ponto aparecerão.
A próxima parte é importante – Rasgue as páginas que acabou de escrever em seu diário e jogue-as fora, queime-as, as destrua … faça o que quiser para se livrar delas. Ao descartar fisicamente a página do seu diário, você também está descartando emocionalmente os sentimentos negativos escritos nela.
Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona. As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você. Tente fazer isso!
Outra técnica de registro no diário é o diário PNA. PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos. Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.
Veja como funciona: Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário. Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”.
Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:
Sempre penso ou nunca penso
Focando no negativo
Adivinhando o futuro
Leitura da mente
Pensando com os sentimentos
Autoflagelação
Rotulagem
Personalização
Culpando
Neste caso, é a leitura da mente. Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional. Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim. Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “
E assim por diante!
Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição. Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.
Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:
Exercícios de atenção plena (mindfulness)
Dicas de registro no diário
Tipos de pensamentos negativos
Técnicas para parar com pensamentos negativos
Preocupação ou ruminação
Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)
O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …
E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?
Primeiro reconheça o pensamento. Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.
Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.
Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.
Isso encerra nossa primeira lição. Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.
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Neste E-Book Gratuito, vamos nos aprofundar em crenças limitantes negativas e em como transformá-las em crenças positivas!
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Acreditar em suas próprias forças e
capacidades é vital para desenvolver seu poder pessoal. Aprender a se sentir
mais capaz pode ajudá-lo a desenvolver a mentalidade, as habilidades e o
conhecimento de que precisa para alcançar seus objetivos e fazer tudo o que sua
mente desejar.
Quais são as fontes da sua auto-confiança?
Aprender a acreditar em si mesmo e em suas
habilidades também é conhecido como auto-eficácia. Quando você acredita que o
que você faz vai funcionar, você tem mais motivação e energia para agir e
seguir em frente.
A auto-eficácia também ajuda você a se sentir
mais capaz de resolver problemas e superar desafios, o que é uma forma
importante de manter o ímpeto ao buscar um objetivo.
Várias fontes alimentam seu senso de
auto-eficácia. O primeiro é a maestria, que inclui sua crença de que você tem o
que é necessário para realizar uma tarefa. A maestria vem de suas experiências
passadas de sucesso e realização.
Você pode melhorar sua maestria lembrando-se
regularmente de suas realizações passadas, bem como de seus esforços positivos
para aprender coisas novas. Recompensar-se também é importante.
Auto-eficácia também vem da modelagem de
outras pessoas. Não precisamos aprender tudo à base de tentativa e erro. Se o
fizéssemos, levaria uma eternidade para aprender uma nova habilidade. Em vez
disso, podemos observar outros que são bem-sucedidos e aprender com eles. A
modelagem também é uma maneira maravilhosa de ver as habilidades que você já
tem sendo aplicadas em novas situações.
Prestar atenção aos outros e como eles usam
seus conhecimentos e habilidades pode aumentar seu aprendizado de modelagem.
Além disso, observe e aprenda com os outros que estão tentando realizar
objetivos semelhantes a você. Se eles podem fazer isso, você também pode.
Também desenvolvemos nosso senso de
capacidade a partir do conselho de pessoas confiáveis. Quando alguém em quem
você confia diz que você é capaz, é mais provável que você acredite que pode
alcançar sua meta.
Ser receptivo aos conselhos e sugestões de
outras pessoas que você respeita e admira o ajudará a obter o máximo de
orientação. Encontre um mentor em quem você confia e aprenda com suas
percepções sobre sua capacidade e conhecimento para continuar seu
desenvolvimento.
Finalmente, seu humor afeta suas crenças em
suas próprias capacidades. Quando você recebe feedback, emocional ou
fisicamente, de alguma coisa, isso molda seu humor e como você se julga.
Quando seu humor é positivo, você se sente
mais positivo sobre suas habilidades. É por isso que tornar-se mais
emocionalmente desenvolvido é importante, porque controlar suas emoções é vital
para criar o estado de espírito necessário para melhorar sua auto-eficácia.
Como se sentir mais auto-eficaz
Aprenda com os outros
Você não apenas aprende com suas próprias
experiências, mas também com outras pessoas. Se você quer aumentar sua crença
em suas próprias capacidades, comece a prestar mais atenção aos outros em seu
mundo que são bons naquilo que fazem. Se você quiser aprender uma habilidade
específica, preste atenção em como os outros realizam essa mesma tarefa.
Pedir aconselhamento a outras pessoas em sua
vida que realizaram metas semelhantes também é uma ótima maneira de aprender
sobre o processo ou como elas atingiram seu objetivo. Você também pode aprender
assistindo vídeos on-line ou lendo histórias de sucessos de outras pessoas.
Concentre-se no progresso
Quando você quiser se sentir mais capaz,
concentre-se no progresso incremental que precisará fazer para dominar essa
habilidade. Pequenos objetivos são mensuráveis e aumentam seu senso de
capacidade, portanto, reconheça e recompense-se por progredir e se aproximar de
seu objetivo final.
Refletir
Recordar suas realizações passadas é uma
ótima maneira de se sentir mais capaz. Quando você sente que não pode fazer
algo novo, é importante olhar para o passado e para exemplos de ocasiões em que
você atingiu metas semelhantes, precisou das mesmas habilidades ou teve que
começar do zero. Esses esforços passados ajudarão você a se sentir mais capaz
no momento presente.
Pensamentos finais
Aprender a se sentir mais capaz aumentará sua confiança e o capacitará a assumir o controle de sua vida. Seu poder pessoal é fundamentado em quão capaz você se sente, então tornar-se mais auto-eficaz será vital para desenvolver seu poder pessoal ao longo do tempo.
Disciplina e foco são características muito
escassas na sociedade moderna. Isso ocorre porque há muitos fluxos de dados
alternativos, é fácil perder o foco e fica difícil concentrar-se no que
realmente precisa ser feito. Mas ainda existem maneiras comprovadas de aumentar
o foco e a disciplina que resistiram ao tempo devido à sua eficácia.
# 1 – Meditação
A meditação provou aumentar a concentração e o
foco ao longo do tempo, de acordo com um grande número de estudos. Também tem
um grande número de benefícios médicos associados, como o alívio da depressão e
a diminuição da pressão arterial. É uma das formas mais diretas de aumentar o
foco e a disciplina. A meditação é uma prática de longa duração e não uma
solução rápida, o que é um grande contraste para muitos dos atalhos da vida
moderna. Existem outras formas diretas de meditação que enfatizam o foco em um
objeto por longos períodos de tempo. Nos sistemas espirituais tibetanos, os
praticantes recebem mantras ou símbolos para se concentrarem.
# 2 – Descanso e Relaxamento
Todo mundo sabe que descanso e relaxamento são
essenciais. Também está comprovado que a força de vontade é um recurso que está
no ponto máximo pela manhã e em escassez no período da noite. Mas muitas
pessoas realmente não conseguem otimizar seu descanso, o que também seria uma
maneira de otimizar sua disciplina e foco. Um exemplo disso seria concentrar-se
em ter uma boa noite de sono – isso poderia implicar em manter o quarto limpo,
livre de tecnologia e desordem, espalhando um pouco de óleo essencial e comendo
alguns alimentos indutores do sono algumas horas antes de dormir. Também é bom
para restaurar a força de vontade durante o dia e aprender a se desligar
completamente do trabalho nos finais de semana.
# 3 – Dieta e Exercício
Dieta e exercício são essenciais para o foco e a força de vontade. Quando as pessoas mantem uma dieta saudável e equilibrada com exercícios apropriados, elas terão mais foco e força de vontade em relação ao que desejam alcançar. O maior desafio a este respeito é a cafeína. Ajuda a concluir o trabalho, mas pode ser um problema para o relaxamento se você exagerar. Se você toma café, certifique-se que é de alta qualidade, sem açúcar e evite toma-lo no período da noite, pois pode atrapalhar seu sono.
