Nos últimos anos, a inteligência emocional tornou-se um assunto popular no mundo todo.
Infelizmente, baixos níveis de inteligência emocional podem prejudicar seu bem-estar mental e emocional.
Mas como saber se você sofre de baixa inteligência emocional?
Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de que você pode ter baixa inteligência emocional.
Frequentemente, seu desempenho no trabalho fica abaixo do esperado
Você faz criticas aos outros o tempo todo
Você está constantemente com raiva, sem motivo
Você tem dificuldade em trabalhar em equipe
Você não se preocupa com o sentimento dos outros
É natural que você culpe os outros pelos seus infortúnios
Você não gosta de experimentar nada novo
Você tem dificuldade em enfrentar a adversidade
Você fica amargurado com seus fracassos
Você continua discutindo mesmo quando não faz sentido
Se algum desses sinais parece familiar, isso pode significar que você está sofrendo de baixos níveis de inteligência emocional e isso diminuirá drasticamente suas chances de sucesso.
Felizmente, criamos um passo-a-passo simples sobre como desenvolver sua inteligência emocional.
Este guia abrangente tem tudo o que você precisa saber para desenvolver a autoconsciência, melhorar suas habilidades pessoais e criar relacionamentos mais felizes.
Se você está procurando alcançar o sucesso tanto na vida pessoal como na profissional, você precisa ter certeza de que possui um alto nível de inteligência emocional.
Na última lição desta série falaremos sobre dois outros padrões de pensamentos negativos: preocupação e ruminação. Mas, antes de continuarmos, é necessário definir o que cada termo significa.
Preocupação é ter pensamentos recorrentes sobre algo do futuro que você acha que será ruim para você. Ruminação, por outro lado, é ter pensamentos negativos sobre algo que aconteceu com você no passado.
Agora, com os dois termos definidos, vamos continuar.
Tanto a preocupação quanto a ruminação são consideradas sintomas de um transtorno mental chamado ansiedade. Uma pessoa pode exibir somente um ou os dois tipos de pensamento negativo.
Como todo pensamento negativo, os pensamentos só se tornam um problema quando acreditamos que eles sejam verdadeiros. Mas, com a ansiedade, quanto mais as pessoas tentam não se preocupar ou ruminar, mais elas o fazem! Então, é melhor não prolongar os pensamentos negativos, apenas deixá-los fluir através de sua mente … mas não reagir a eles. Em outras palavras, no caso de ruminação, deixe ir o excesso de bagagem mental. O que está no passado está feito e não há nada que você possa fazer para mudá-lo.
Então, por que perder tempo pensando nisso?
Com relação à preocupação, o que tiver que acontecer, vai acontecer. Em muitos casos, você não tem controle sobre isso, então não há nada que você possa fazer a respeito. Por exemplo, se você tem medo de voar, provavelmente se preocupa que, se voar, o avião irá falhar. Mas, se você olhar para as estatísticas, voar é muito mais seguro do que dirigir um carro.
Então, estatisticamente, você deveria se preocupar mais em se envolver em um acidente toda vez que dirigisse … mas você nem pensa nisso. Por quê?
Porque você não tem controle sobre voar, mas sim sobre a condução de um carro… Embora, estatisticamente, seja mais provável que você esteja em um acidente enquanto estiver dirigindo do que voando. Neste caso, sua preocupação é um padrão de pensamento negativo focado no método errado de transporte.
A preocupação e a ruminação podem afetar gravemente a sua vida, impedindo-o de fazer coisas que você queira fazer. Como com muitos padrões de pensamentos negativos, a única maneira de encerrar o padrão de pensamento é refutá-lo e fazer o teste. De acordo com nosso exemplo, seria fazer uma viagem de avião. Uma vez que você entenda que é realmente seguro, esse padrão de pensamento negativo desaparecerá.
Bem, é isso. Espero que você tenha gostado tanto quanto eu e até aprendido algo ao longo do caminho sobre como identificar padrões de pensamento negativos e como mudá-los.
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Nesta lição, vamos nos aprofundar em algumas técnicas que você pode usar para encerrar padrões e acabar com os pensamentos negativos. O pensamento negativo pode ter um impacto severo em várias áreas de sua vida – relacionamentos, carreira, saúde, finanças … e a lista continua.
No entanto, felizmente, podemos nos treinar para conter o pensamento negativo e substituí-lo por algo positivo.
Aqui estão 14 maneiras que você pode usar para fazer a transformação:
Reserve um tempo para o raciocínio negativo. Durante o dia, quando um pensamento negativo aparecer em sua cabeça, anote-o. No final do dia, tire 10 minutos e revise sua lista.
Substitua pensamentos negativos. Embora não possamos evitar os pensamentos negativos, podemos substituí-los por pensamentos positivos. Primeiro, entendendo o padrão de pensamento negativo da sua lista e reconhecendo que você deseja que ele mude para outro positivo.
Articule em voz alta, para si mesmo ou para os outros (amigo, familiar ou colega de trabalho), que você deseja mudar seu pensamento negativo. Ouvir isso em voz alta cria responsabilidade e mais desejo de mudar.
Escolha um comportamento diferente, positivo, correspondente a cada comportamento negativo escolhido … em outras palavras, como você vai mudá-lo? Às vezes nós seguimos o fluxo e, se esse fluxo é pensamento negativo, pensamos que isso é normal e não o desafiamos.
Reformule os pensamentos negativos. Nós conversamos sobre isso antes. Depois de ter identificado um pensamento negativo, reformule-o para positivo. Com o tempo, o negativo desaparecerá.
Faça o registro. O ato de anotar seus pensamentos negativos ajuda a eliminá-los da sua mente. Ao vê-los escritos, é mais fácil ficar consciente e seguir em frente.
Concentre-se nos positivos. Em vez de ver seu copo meio vazio, veja-o meio cheio. Em outras palavras, faça um esforço consciente para encontrar o bem em todas as coisas.
Questione seu pensamento negativo. Pergunte a si mesmo o que você obtém do pensamento negativo e como você poderia pensar positivamente.
Estabelecer novos hábitos de pensamento. Concentre a atenção em algo que você já tem pensamentos positivos a respeito – sua casa nova, seu trabalho, seu cachorro … tanto faz. Como a mente só pode processar uma coisa de cada vez, se estiver ocupada com algo positivo, ela não pode se concentrar em algo negativo.
Eliminar influências negativas. Se as notícias da TV são sempre ruins na maioria dos dias, então não assista. Não ceda aos gatilhos que o deixam de mau humor.
Use afirmações positivas. Anote em seu diário todos os dias as coisas positivas que você é grato por ter em sua vida.
Medite. Todas as manhãs medite e foque em ser a pessoa positiva que você quer ser. Ao saber quem ou o que você quer ser, com o tempo a negatividade desaparecerá.
Mudar o foco. Quando um pensamento negativo entrar em sua mente, volte a se concentrar em um projeto em que você está animado para trabalhar.
Mova seu corpo. Ao se exercitar, você muda o foco do seu pensamento negativo para o seu exercício. Yoga, que combina movimento, meditação e respiração pode ser um bom programa de exercícios para começar a se livrar dos pensamentos negativos e dos sentimentos resultantes deles.
Ao usar um ou vários desses métodos combinados, é possível reduzir a influência que o pensamento negativo tem sobre sua vida.
Ainda temos mais uma lição.
Nela, encerraremos as questões falando sobre dois tipos diferentes de padrões de pensamentos negativos não abordados anteriormente – preocupação e ruminação.
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Até agora, passamos um exercício de atenção plena e algumas dicas de registro no diário que você pode usar para ajudar a identificar (e descartar) padrões de pensamento negativos. Nesta lição, continuamos com uma discussão sobre diferentes tipos de pensamentos negativos.
Vamos começar!
Aqui estão 10 tipos comumente aceitos de pensamentos negativos. Alguns podem se sobressair em certas pessoas, enquanto outras podem exibir mais de um tipo de padrão de pensamento negativo.
Tudo ou nada – Também pode ser chamado de perfeccionismo. A pessoa sente que precisa fazer as coisas perfeitamente ou se sente um fracasso.
Desqualificando os aspectos positivos – A pessoa nunca vê os pontos positivos em nada; sempre foca no negativo.
Auto-rotulagem – A pessoa rotula-se como uma falha, independentemente do resultado.
Catastrofização – A pessoa pensa que tudo o que acontecer com ela será ruim.
Leitura da mente –Ela pensa que lê a mente das pessoas como se todos não gostassem dela.
Síndrome do “Dever” – Acredita que todos devem algo a ela. Por exemplo, acha que as pessoas deveriam ser gentis de volta quando ela foi legal com elas.
Excessiva necessidade de aprovação – A pessoa fica feliz apenas se as pessoas gostarem dela. Se as pessoas estão infelizes, é culpa dela.
Desqualificando o presente – Ela precisa terminar o projeto atual antes de poder relaxar.
Morar na dor – “Se eu pensar no que deu errado o tempo todo, vou me sentir melhor”.
Pessimismo – “Eu não acho que eu deveria ser feliz na vida”.
Alguns tipos de pensamentos negativos podem ser resultados de um transtorno mental. Quatro dos mais comuns são:
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.
Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:
Exercícios de atenção plena (mindfulness)
Dicas de registro no diário
Tipos de pensamentos negativos
Técnicas para parar com pensamentos negativos
Preocupação ou ruminação
Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)
O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …
E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?
Primeiro reconheça o pensamento. Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.
Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.
Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.
Isso encerra nossa primeira lição. Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.
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Neste E-Book Gratuito, vamos nos aprofundar em crenças limitantes negativas e em como transformá-las em crenças positivas!
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Uma
crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma.
Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser
amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se
você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença
limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo
com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.
Exemplos
de crenças limitantes
Se
você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter
algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.
“Eu não consigo fazer isso”: essa é uma das crenças limitantes mais comuns e pode se infiltrar em nossas vidas desde crianças. Se você ouvir uma crianças dizendo isso, é importante corrigi-la com uma crença positiva. Por exemplo: “Você não pode fazer isso … ainda!” Você pode, também, reforçar a ideia de que ela pode, sim, fazer determinada coisa!
“Eu não sou bom o suficiente”: Quer sejam nossas qualificações, nossos corpos, nossas mentes, nossos rostos ou nossos salários, não se sentir bom o suficiente é uma emoção comum que todos nós provavelmente experimentamos em algum momento. Esse sentimento, no entanto, será muito mais forte em sua mente do que na mente de qualquer outra pessoa ao seu redor. Então, tente reverter isso e permanecer positivo ao invés de ser negativo e limitar a si mesmo.
Por
que as crenças limitantes são tão ruins?
Você
pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em
relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto,
as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade
de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar
a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a
si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém
fará isso melhor.
Crenças
limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo
prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se
arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que,
por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.
No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.
Acreditar em suas próprias forças e
capacidades é vital para desenvolver seu poder pessoal. Aprender a se sentir
mais capaz pode ajudá-lo a desenvolver a mentalidade, as habilidades e o
conhecimento de que precisa para alcançar seus objetivos e fazer tudo o que sua
mente desejar.
Quais são as fontes da sua auto-confiança?
Aprender a acreditar em si mesmo e em suas
habilidades também é conhecido como auto-eficácia. Quando você acredita que o
que você faz vai funcionar, você tem mais motivação e energia para agir e
seguir em frente.
A auto-eficácia também ajuda você a se sentir
mais capaz de resolver problemas e superar desafios, o que é uma forma
importante de manter o ímpeto ao buscar um objetivo.
Várias fontes alimentam seu senso de
auto-eficácia. O primeiro é a maestria, que inclui sua crença de que você tem o
que é necessário para realizar uma tarefa. A maestria vem de suas experiências
passadas de sucesso e realização.
Você pode melhorar sua maestria lembrando-se
regularmente de suas realizações passadas, bem como de seus esforços positivos
para aprender coisas novas. Recompensar-se também é importante.
Auto-eficácia também vem da modelagem de
outras pessoas. Não precisamos aprender tudo à base de tentativa e erro. Se o
fizéssemos, levaria uma eternidade para aprender uma nova habilidade. Em vez
disso, podemos observar outros que são bem-sucedidos e aprender com eles. A
modelagem também é uma maneira maravilhosa de ver as habilidades que você já
tem sendo aplicadas em novas situações.
Prestar atenção aos outros e como eles usam
seus conhecimentos e habilidades pode aumentar seu aprendizado de modelagem.
Além disso, observe e aprenda com os outros que estão tentando realizar
objetivos semelhantes a você. Se eles podem fazer isso, você também pode.
Também desenvolvemos nosso senso de
capacidade a partir do conselho de pessoas confiáveis. Quando alguém em quem
você confia diz que você é capaz, é mais provável que você acredite que pode
alcançar sua meta.
Ser receptivo aos conselhos e sugestões de
outras pessoas que você respeita e admira o ajudará a obter o máximo de
orientação. Encontre um mentor em quem você confia e aprenda com suas
percepções sobre sua capacidade e conhecimento para continuar seu
desenvolvimento.
Finalmente, seu humor afeta suas crenças em
suas próprias capacidades. Quando você recebe feedback, emocional ou
fisicamente, de alguma coisa, isso molda seu humor e como você se julga.
Quando seu humor é positivo, você se sente
mais positivo sobre suas habilidades. É por isso que tornar-se mais
emocionalmente desenvolvido é importante, porque controlar suas emoções é vital
para criar o estado de espírito necessário para melhorar sua auto-eficácia.
Como se sentir mais auto-eficaz
Aprenda com os outros
Você não apenas aprende com suas próprias
experiências, mas também com outras pessoas. Se você quer aumentar sua crença
em suas próprias capacidades, comece a prestar mais atenção aos outros em seu
mundo que são bons naquilo que fazem. Se você quiser aprender uma habilidade
específica, preste atenção em como os outros realizam essa mesma tarefa.
Pedir aconselhamento a outras pessoas em sua
vida que realizaram metas semelhantes também é uma ótima maneira de aprender
sobre o processo ou como elas atingiram seu objetivo. Você também pode aprender
assistindo vídeos on-line ou lendo histórias de sucessos de outras pessoas.
Concentre-se no progresso
Quando você quiser se sentir mais capaz,
concentre-se no progresso incremental que precisará fazer para dominar essa
habilidade. Pequenos objetivos são mensuráveis e aumentam seu senso de
capacidade, portanto, reconheça e recompense-se por progredir e se aproximar de
seu objetivo final.
Refletir
Recordar suas realizações passadas é uma
ótima maneira de se sentir mais capaz. Quando você sente que não pode fazer
algo novo, é importante olhar para o passado e para exemplos de ocasiões em que
você atingiu metas semelhantes, precisou das mesmas habilidades ou teve que
começar do zero. Esses esforços passados ajudarão você a se sentir mais capaz
no momento presente.
Pensamentos finais
Aprender a se sentir mais capaz aumentará sua confiança e o capacitará a assumir o controle de sua vida. Seu poder pessoal é fundamentado em quão capaz você se sente, então tornar-se mais auto-eficaz será vital para desenvolver seu poder pessoal ao longo do tempo.
Se você quiser alcançar seus objetivos na vida, precisa ser
proativo. Você não pode ser passivo e esperar se destacar. Aqueles que são
passivos tendem a realizar os objetivos e sonhos de outras pessoas ou
simplesmente viver à deriva.
Neste artigo, falaremos sobre as maneiras pelas quais você pode
começar a ser proativo a partir de hoje em relação a seus próprios objetivos e
sonhos.
Comece pequeno
Você provavelmente já ouviu a frase “o olho maior do que a
barriga”. Ser proativo não significa assumir mais do que você aguenta. Às
vezes, ser proativo significa apenas lidar com tudo que você precisa e dar
pequenos passos para resolver.
É muito mais fácil começar um novo hábito quando você acelera devagar
e começa pequeno. Divida suas tarefas em partes menores e implemente mudanças à
medida que avança. Isso tornará muito mais fácil completar tudo, manter-se
motivado e realizar tudo o que você deseja.
Foco na solução
Muitas pessoas perdem tempo ficando presas ao problema, em vez de se
concentrarem no que farão a respeito. Nenhum problema é insuperável. Você só
tem que encontrar o caminho certo para lidar com isso e a solução certa para
resolver as coisas.
Ser proativo tem tudo a ver com foco na solução e não desperdiçar
seu tempo com o problema. Ser proativo é um incentivo a fazer parte da solução,
em vez de fazer parte do problema. Você tem que compartimentalizar e tentar ver
a situação sem apego emocional.
Aceite seus erros e siga em frente
Todo mundo comete erros, você só precisa saber como lidar com eles.
Aqueles que são proativos sempre aceitam seus erros. Eles admitem e se mantem
sob controle. Erros e contratempos acontecem, eles são uma parte natural da
vida. O truque não é deixá-los atrapalhar seu caminho, não se prender a eles e
seguir em frente.
Reconheça seus erros e contratempos, corrija qualquer dano e siga em
frente. Aprenda com o seu erro e assuma a responsabilidade por ele. Isso
ajudará você a seguir em frente e continuar sendo proativo para alcançar todas
as metas que estabeleceu para si mesmo e para seus sonhos.
Confira seu progresso
Conferir seu progresso é uma ótima maneira de mantê-lo motivado e no
caminho certo. Isso ficará óbvio quando algo não estiver funcionando e precisar
ser alterado. Aqueles que são proativos sempre conferem seu progresso enquanto avançam,
mantendo-se motivados e focados para conseguir o que querem.
Observe seu progresso e se dê uma recompensa quando realmente merecer.
Verifique se você está no caminho certo para alcançar seus objetivos e sonhos e
faça as alterações necessárias.
Mantenha o foco
Aqueles que são proativos em relação a seus objetivos e sonhos
permanecem focados neles. Eles mantêm à vista tudo o que querem alcançar e
seguem em direção aos objetivos. Para ser proativo e alcançar o que você
deseja, você não pode se desviar de seus objetivos nem deixar que nenhum deles seja
desperdiçado.
Você tem que ser proativo para alcançar as coisas que deseja. Você
não pode simplesmente viver passivamente e esperar chegar a algum lugar; não
vai funcionar. Ser proativo nem sempre é a coisa mais fácil, mas é extremamente
necessário.
Esperamos que este artigo tenha inspirado você a progredir na vida e se esforçar proativamente para alcançar seus objetivos e sonhos. Desejamos-lhe tudo de bom em seus esforços para permanecer proativo a vida toda.
Seu poder pessoal é sua capacidade de mudar
sua própria vida. Ele é baseado em vários fatores, incluindo o quão forte,
confiante e capaz você se sente. Quando você tem poder pessoal, você acredita
que pode realizar seus objetivos e realizar seus sonhos, que você pode se
tornar o que você quiser neste mundo.
Ter essa atitude sobre você e suas
habilidades permite que você controle seu próprio destino. Mas, com demasiada
frequência, renunciamos a esse poder para os outros, nos tornando
emocionalmente fracos e impotentes.
Pense em todas as vezes em sua vida que você censurou
a si mesmo por fazer ou pensar em algo porque é “errado” ou
“ruim”, ou quando você abriu mão de suas necessidades ou valores para
agradar aos outros. Com que frequência você se compromete ou se anula para
deixar os outros felizes?
Estas são algumas maneiras que você cede seu
poder aos outros, o que compromete a sua capacidade de viver a sua vida conforme
as suas verdades.
Aqui estão cinco sinais de que você está se tornando emocionalmente impotente, e algumas mudanças que você precisa fazer para começar a viver conforme seus critérios.
# 1. Você não sabe dizer não
Muitas pessoas sentem intensa culpa ou vergonha quando negam um pedido de outra pessoa. Elas simplesmente não sabem dizer “não” para ajudar alguém ou fazer um favor, mesmo quando isso não é conveniente, ou compromete suas próprias necessidades e valores.
Outro sintoma é mentir para evitar o confronto. Esses são sinais de que você não sabe se defender ou definir limites saudáveis que permitem que você viva conforme seus valores.
# 2. Você sente inveja de outras pessoas
Se você não se ama e não aceita a si mesmo, talvez
se sinta invejoso das habilidades, realizações ou estilo de vida de outras
pessoas. O ciúme é um sinal de que você está permitindo que as ações e vidas
dos outros influenciem como você escolhe viver sua vida. Preocupar-se com o que
outras pessoas estão fazendo ou como vivem significa que você não tem o poder
de controlar suas próprias decisões.
# 3. Você sabota sua saúde
A principal razão pela qual você desiste do
seu poder pessoal é que você está lutando para se amar. E isso fica claro
quando você não cuida do seu corpo e da sua saúde mental com o respeito que
merece. Amar alguém significa cuidar deles, e é por isso que protegemos bebês,
animais de estimação e outras pessoas vulneráveis em nossas vidas.
Por que não se proteger também? Beber, fumar,
comer em excesso, usar drogas e encontrar desculpas para não cuidar da sua
saúde: isso diz às outras pessoas que você tem dificuldades para amar a si
mesmo e está abrindo mão da força para controlar sua vida.
# 4. Sua vida é controlada por forças externas
Permitir que outras pessoas, a sociedade ou
as normas sociais ditem o que você faz é um sinal claro de fraqueza emocional.
Tomar decisões com base nas metas de seus parceiros, filhos ou pais, fazer as
coisas porque alguém lhe diz que é o melhor, ou conforme as pressões sociais
significa que você abandonou o controle sobre seu destino e está reprimindo
suas próprias necessidades.
# 5. Suas emoções controlam sua vida
Quando você se sente incapaz de controlar sua
vida, é fácil permitir que emoções fortes controlem suas decisões. Quer seja
tristeza, raiva ou alegria, deixar seus sentimentos guiarem suas escolhas
significa que você desistiu de tomar decisões racionais. Não há problema em
sentir essas emoções, mas é igualmente essencial que você as processe e permita
que elas capacitem você, e não passem a conduzi-lo.
Pensamentos finais
Autoempoderamento e desenvolvimento pessoal vêm de um desejo de amar e aceitar a si mesmo. E o poder pessoal só é possível quando você adota esses conceitos. Uma base de auto-aceitação e amor próprio irá ajudá-lo a recuperar o poder em sua vida e realizar tudo o que você deseja.
Viva em Plenitude
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Poder pessoal é empoderamento, é você no controle de tudo, aumentando sua confiança, sua capacidade de agir para alcançar o que você quiser e a capacidade de se proteger do que pode te ferir.
Culpar os outros por suas emoções transfere a
eles controle e poder. Gastar tempo
pensando e ruminando contratempos e fracassos não é nada produtivo. Em vez de
desperdiçar seu tempo reclamando da vida, algo que esgota seu poder pessoal,
por que não fazer algo mais produtivo que aumente sua autoconfiança?
Por que reclamar não ajuda
Quando você reclama, está encontrando falhas,
seja na outra pessoa, no mundo em geral ou em você mesmo. Quando
você está constantemente reclamando, você drena toda a energia positiva da sua
vida. Você afeta seu humor de formas negativas e cai num ciclo vicioso de
negatividade, tristeza e frustração.
Reclamar também é uma forma de renunciar ao
seu poder pessoal para os outros. Quando você reclama, permite que os outros
tenham controle sobre como você está se sentindo em relação à situação. Sua
queixa é basicamente dizer ao resto do mundo: “Eu sou incapaz de fazer
qualquer coisa para mudar essa situação”.
Reclamar apenas suga sua energia mental e
emocional, que você tanto precisa para resolver seus problemas de forma eficaz.
Ainda que, ocasionalmente, extravasar um pouco de frustração possa ser bom,
reclamar continuamente sobre a mesma coisa não faz nada para resolver seu
problema ou melhorar a situação.
O que fazer em vez de reclamar
Na vida, sempre haverá situações, pessoas e
fatores que você não pode controlar. O que você pode controlar sobre qualquer
coisa na vida é como você gerencia a si mesmo e sua resposta emocional ao que
está acontecendo ao seu redor.
Quando você se percebe reclamando, a primeira
coisa a fazer é perguntar a si mesmo: “Estou reclamando sobre algo específico,
ou estou apenas resmungando e me queixando?” Se você tem um problema
específico, então você tem uma direção para começar a procurar soluções. Se
você está apenas reclamando do clima, siga em frente.
Você está reclamando das mesmas coisas repetidamente?
Você pode estar buscando atenção ou ser notado pelos outros em vez de realmente
ter um problema para resolver. Quais são as raízes reais para suas queixas?
Você está se sentindo ansioso e, portanto, quer estar preparado para algo que acredita
estar chegando? Ou você está precisando de validação para o seu trabalho?
Investigue a fundo essas razões.
Em seguida, preste atenção às palavras que
você está usando para reclamar. Você está afirmando ser vítima de uma situação?
“Eu tive que fazer isso”. Ou você está se envolvendo em uma retórica
derrotista? “Nada funciona para mim.” Estes são sinais que você precisa
reformular seu pensamento e de como você está interpretando sua situação. O que
você pode controlar sobre essa situação? Agora você precisa começar a procurar
soluções.
Lembre-se de que só você pode guiar seus sentimentos. Os outros não são responsáveis por suas emoções, por isso você não pode culpar ninguém pelo que sente a não ser você mesmo. Se você quiser se sentir mais no controle de suas emoções, comece nomeando-as. Isso ajudará você a entender o que está sentindo, e a se controlar mais plenamente.
Seja gentil consigo mesmo e trabalhe em suas
reações de uma maneira mais produtiva e saudável. Não se julgue pelas suas
reclamações anteriores. Em vez disso, reconheça que agora você sabe que isso
não é saudável e precisa encontrar novas maneiras de lidar com as frustrações.
Considerações finais
Reclamar é algo que a maioria das pessoas faz o tempo todo sem pestanejar. Mas, quando você percebe que as queixas estão destruindo seu poder pessoal e roubando a sua capacidade de resolver problemas, você percebe porque é importante parar de reclamar e começar a agir.
