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Na última lição desta série falaremos sobre dois outros padrões de pensamentos negativos: preocupação e ruminação.
Mas, antes de continuarmos, é necessário definir o que cada termo significa.
Preocupação é ter pensamentos recorrentes sobre algo do futuro que você acha que será ruim para você.
Ruminação, por outro lado, é ter pensamentos negativos sobre algo que aconteceu com você no passado.
Tanto a preocupação quanto a ruminação são consideradas sintomas de um transtorno mental chamado ansiedade.
Uma pessoa pode exibir somente um ou os dois tipos de pensamento negativo.
Como todo pensamento negativo, os pensamentos só se tornam um problema quando acreditamos que eles sejam verdadeiros.
Mas, com a ansiedade, quanto mais as pessoas tentam não se preocupar ou ruminar, mais elas o fazem!
Então, é melhor não prolongar os pensamentos negativos, apenas deixá-los fluir através de sua mente … mas não reagir a eles.
Em outras palavras, no caso de ruminação, deixe ir o excesso de bagagem mental.
O que está no passado está feito e não há nada que você possa fazer para mudá-lo.
Com relação à preocupação, o que tiver que acontecer, vai acontecer.
Em muitos casos, você não tem controle sobre isso, então não há nada que você possa fazer a respeito.
Por exemplo, se você tem medo de voar, provavelmente se preocupa que, se voar, o avião irá falhar.
Mas, se você olhar para as estatísticas, voar é muito mais seguro do que dirigir um carro.
Então, estatisticamente, você deveria se preocupar mais em se envolver em um acidente toda vez que dirigisse … mas você nem pensa nisso. Por quê?
Porque você não tem controle sobre voar, mas sim sobre a condução de um carro…
Embora, estatisticamente, seja mais provável que você esteja em um acidente enquanto estiver dirigindo do que voando.
Neste caso, sua preocupação é um padrão de pensamento negativo focado no método errado de transporte.
A preocupação e a ruminação podem afetar gravemente a sua vida, impedindo-o de fazer coisas que você queira fazer.
Como com muitos padrões de pensamentos negativos, a única maneira de encerrar o padrão de pensamento é refutá-lo e fazer o teste.
De acordo com nosso exemplo, seria fazer uma viagem de avião.
Uma vez que você entenda que é realmente seguro, esse padrão de pensamento negativo desaparecerá.
Bem, é isso. Espero que você tenha gostado tanto quanto eu e até aprendido algo ao longo do caminho sobre como identificar padrões de pensamento negativos e como mudá-los.
Até a próxima!
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Nesta lição, vamos nos aprofundar em algumas técnicas que você pode usar para encerrar padrões e acabar com os pensamentos negativos.
O pensamento negativo pode ter um impacto severo em várias áreas de sua vida – relacionamentos, carreira, saúde, finanças … e a lista continua.
No entanto, felizmente, podemos nos treinar para conter o pensamento negativo e substituí-lo por algo positivo.
Ao usar um ou vários desses métodos combinados, é possível reduzir a influência que o pensamento negativo tem sobre sua vida.
Ainda temos mais uma lição.
Nela, encerraremos as questões falando sobre dois tipos diferentes de padrões de pensamentos negativos não abordados anteriormente – preocupação e ruminação.
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Bem vindo de volta!
Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.
O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído.
Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte.
Aqui está como fazer isso:
Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona.
As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você.
Tente fazer isso!
Outra técnica de registro no diário é o diário PNA.
PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos.
Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.
Veja como funciona:
Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário.
Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”.
Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:
Neste caso, é a leitura da mente.
Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional.
Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim.
Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “
E assim por diante!
Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição.
Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.
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Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.
Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:
O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos.
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você.
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …
E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?
Primeiro reconheça o pensamento.
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa.
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.
Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.
Isso encerra nossa primeira lição.
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.
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Viva em Plenitude
Uma crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma. Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.
Se você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.
Você pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto, as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém fará isso melhor.
Crenças limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que, por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.
No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.
Viva em Plenitude
Todos nós queremos coisas na vida e na maioria das vezes somos aquilo que está atrapalhando nosso caminho. Se você disser não a tudo que deseja, não chegará a lugar nenhum. Quanto mais você se sabotar, menor a sua probabilidade de sucesso.
Neste artigo, vamos apontar algumas das áreas em sua vida em que você pode estar dizendo não para as coisas que deseja, quando poderia estar dizendo sim.
Avanços na carreira
Muitas pessoas gostam de culpar seus colegas de trabalho, seu chefe ou o mercado por sua estagnação na carreira. Mas, na maioria das vezes, a responsabilidade é delas mesmas. Você é aquele que evita se dedicar, assumir mais responsabilidades, fazer a mais e nunca está com um sorriso no rosto? Você não pode ser displicente em seu trabalho e esperar ser promovido.
Relacionamentos amorosos
Todo mundo quer um ótimo relacionamento, mas poucas pessoas se esforçam para consegui-lo. Você tem que fazer o esforço, sair e conhecer novas pessoas. Vá a encontros, converse, seja interessante . Esta é a única maneira que você pode parar de dizer não para seu objetivo nesta área da vida.
Ampliando horizontes
Se você quer aprender uma nova habilidade, pare de procrastinar. Estude e encontre as informações, aprenda como fazer e pratique. Pare de dizer não para o que você quer da vida, vá em frente e realmente coloque em prática. Essa é a única maneira de você alcançar tudo que quiser em sua vida.
Viagens
Muitas pessoas preferem dar desculpas quando se trata de viagens. Eles dizem que adorariam fazer isso e aquilo, mas não têm dinheiro nem tempo. A chave é que você tem que fazer o tempo e economizar o dinheiro. Pare de gastar seu dinheiro em coisas supérfluas e vá atrás do que realmente importa.
Progressos da Vida
A maioria das pessoas quer ter uma boa casa, uma boa carreira e uma família feliz, mas poucas estão dispostas a assumir os riscos necessários para conquistar tudo isso. Em vez de dizer sim ao desafio, tentar coisas novas, poupar dinheiro, etc., eles dizem não a tudo que desejam na vida e se tornam infelizes.
Como parar ?
Se você quiser parar de dizer não para todas as coisas importantes na sua vida e começar a dizer sim, você tem que, conscientemente, fazer o esforço. Analise sua vida: O que você está fazendo que pode estar te impedindo de alcançar seus objetivos? Que oportunidades você desperdiçou que poderiam ter levado ao caminho certo?
Em seguida, você precisa se esforçar para consertar seu comportamento. Este passo é muito mais fácil de explicar do que fazer e muitos desistem por aqui. É necessário se concentrar em seus comportamentos e avaliar todas as oportunidades. Você tem que assumir riscos e ir à luta. Pare de dar desculpas sobre como a vida é difícil e comece a se direcionar para coisas melhores.
Muitas pessoas dizem não a tudo que desejam na vida. Eles não percebem que eles mesmos são o maior obstáculo em seu caminho. Não seja assim. Comece a fazer escolhas conscientes e se esforce a partir de agora. Não será fácil, mas o esforço vale a pena no final. Você é a única barreira em seu caminho e você é o único que pode fazer algo para resolver isso.
Esperamos que este artigo tenha inspirado você a dar uma boa revisada em sua vida e em suas decisões e a parar de procrastinar e se sabotar. Pare de dizer não a todas as coisas que deseja na sua vida.
Viva em Plenitude!
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