Dicas e informações sobre qualidade de vida, bem estar, desenvolvimento pessoal, inteligência emocional, autoconhecimento e vida saudável!
Imagine acordar todos os dias com confiança e habilidade, sabendo que, não importa o que a vida lhe faça, você sairá da situação da melhor forma possível.
Isso não precisa ser um sonho.
Em pouco tempo, você pode descobrir o poder pessoal dentro de você que o ajudará a crescer e a avançar nos bons e maus momentos.
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Nosso dia-a-dia, em sua maioria, é controlado pelos hábitos que desenvolvemos ao longo da vida. Muitas vezes, não percebemos que nossos comportamentos são hábitos, porque se tornaram automáticos e intencionais. Muitos hábitos são ações inconscientes que automatizam as tarefas mais comuns que temos ao longo do dia. Muitos deles começam no momento em que acordamos e perduram até adormecermos.
Pesquisas sugerem que até 40% de nossa rotina diária é habitual. Desde escovar os dentes, até a maneira como fazemos nosso café; desde as rotas que tomamos até o trabalho, até a maneira como nossas mesas estão organizadas. Tudo isso se tornou uma função intencional e automática de nossas vidas diárias.
Os hábitos são formados ao aprender, com o passar do tempo, que uma ação resulta de uma sugestão. O despertador soa, ativamos a soneca. Chegamos em casa, colocamos nossas coisas na mesa, andamos até a geladeira para pegar uma garrafa de água. Tornamo-nos rígidos com esse tipo de rotina. Quando essa rigidez encontra a incerteza, tendemos ao caos e, por isso, garantimos que essa rigidez seja sempre constante.
Se ir à mesma padaria todas as manhãs significa que compraremos determinado pão, então não precisaremos nos preocupar com o que vamos comer no café da manhã. Se formos a essa padaria sucessivas vezes até perceber que o pão está sempre lá às 8:15 da manhã, então nos treinaremos para estar lá às 8:15 da manhã.
Essa rotina diária de ir à padaria, ao longo do tempo, se torna um hábito. Saber que atenderemos nossa vontade, quantas vezes desejarmos, demonstra que o processo se tornou automático. Muitas vezes, os hábitos se formam para reduzir a quantidade de decisões que precisamos tomar.
“Toda decisão que você toma consome sua energia mental. Apenas o simples ato de pensar se você deve escolher A ou B irá cansar sua mente e reduzir capacidade cerebral. Isso significa que, quanto mais decisões você tomar ao longo do dia, mais fraco será o seu processo de tomada de decisão. ”
Neste artigo, Carlos explica que pessoas de sucesso como Steve Jobs, Mark Zuckenberg e vários outros automatizaram certas tarefas ao longo dos dias para reduzir a quantidade de decisões que precisam tomar. Esse comportamento, embora com um objetivo final específico em mente, também é um hábito que foi desenvolvido de forma consciente.
Nossos hábitos nos definem. Eles controlam uma grande parte do nosso dia.
A motivação envolve fenômenos emocionais, biológicos e sociais e é o processo responsável por iniciar, direcionar e manter comportamentos relacionados com o cumprimento de objetivos.
É isso que faz com que as pessoas dêem o melhor de si, fazendo o possível e o impossível para conquistar o que desejam.
Com a correria do dia a dia, é normal se sentir esgotado e desmotivado, pois gastamos energia com muitos assuntos, o tempo todo.
Não é vergonhoso se sentir assim e, além disso, podemos refletir a respeito desse assunto, buscando as ferramentas necessárias para, finalmente, alcançar o sucesso em nossas vidas.
No guia de Motivação em 1 Minuto, você descobrirá 50 maneiras de automotivação e aprenderá 760 frases para um dia melhor.
Viva em Plenitude!
Na última lição desta série falaremos sobre dois outros padrões de pensamentos negativos: preocupação e ruminação.
Mas, antes de continuarmos, é necessário definir o que cada termo significa.
Preocupação é ter pensamentos recorrentes sobre algo do futuro que você acha que será ruim para você.
Ruminação, por outro lado, é ter pensamentos negativos sobre algo que aconteceu com você no passado.
Tanto a preocupação quanto a ruminação são consideradas sintomas de um transtorno mental chamado ansiedade.
Uma pessoa pode exibir somente um ou os dois tipos de pensamento negativo.
Como todo pensamento negativo, os pensamentos só se tornam um problema quando acreditamos que eles sejam verdadeiros.
Mas, com a ansiedade, quanto mais as pessoas tentam não se preocupar ou ruminar, mais elas o fazem!
Então, é melhor não prolongar os pensamentos negativos, apenas deixá-los fluir através de sua mente … mas não reagir a eles.
Em outras palavras, no caso de ruminação, deixe ir o excesso de bagagem mental.
O que está no passado está feito e não há nada que você possa fazer para mudá-lo.
Com relação à preocupação, o que tiver que acontecer, vai acontecer.
Em muitos casos, você não tem controle sobre isso, então não há nada que você possa fazer a respeito.
Por exemplo, se você tem medo de voar, provavelmente se preocupa que, se voar, o avião irá falhar.
Mas, se você olhar para as estatísticas, voar é muito mais seguro do que dirigir um carro.
Então, estatisticamente, você deveria se preocupar mais em se envolver em um acidente toda vez que dirigisse … mas você nem pensa nisso. Por quê?
Porque você não tem controle sobre voar, mas sim sobre a condução de um carro…
Embora, estatisticamente, seja mais provável que você esteja em um acidente enquanto estiver dirigindo do que voando.
Neste caso, sua preocupação é um padrão de pensamento negativo focado no método errado de transporte.
A preocupação e a ruminação podem afetar gravemente a sua vida, impedindo-o de fazer coisas que você queira fazer.
Como com muitos padrões de pensamentos negativos, a única maneira de encerrar o padrão de pensamento é refutá-lo e fazer o teste.
De acordo com nosso exemplo, seria fazer uma viagem de avião.
Uma vez que você entenda que é realmente seguro, esse padrão de pensamento negativo desaparecerá.
Bem, é isso. Espero que você tenha gostado tanto quanto eu e até aprendido algo ao longo do caminho sobre como identificar padrões de pensamento negativos e como mudá-los.
Até a próxima!
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Nesta lição, vamos nos aprofundar em algumas técnicas que você pode usar para encerrar padrões e acabar com os pensamentos negativos.
O pensamento negativo pode ter um impacto severo em várias áreas de sua vida – relacionamentos, carreira, saúde, finanças … e a lista continua.
No entanto, felizmente, podemos nos treinar para conter o pensamento negativo e substituí-lo por algo positivo.
Ao usar um ou vários desses métodos combinados, é possível reduzir a influência que o pensamento negativo tem sobre sua vida.
Ainda temos mais uma lição.
Nela, encerraremos as questões falando sobre dois tipos diferentes de padrões de pensamentos negativos não abordados anteriormente – preocupação e ruminação.
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Bem vindo de volta!
Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.
O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído.
Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte.
Aqui está como fazer isso:
Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona.
As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você.
Tente fazer isso!
Outra técnica de registro no diário é o diário PNA.
PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos.
Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.
Veja como funciona:
Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário.
Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”.
Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:
Neste caso, é a leitura da mente.
Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional.
Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim.
Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “
E assim por diante!
Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição.
Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.
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Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.
Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:
O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos.
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você.
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …
E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?
Primeiro reconheça o pensamento.
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa.
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.
Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.
Isso encerra nossa primeira lição.
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.
Não perca!
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Viva em Plenitude
Uma crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma. Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.
Se você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.
Você pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto, as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém fará isso melhor.
Crenças limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que, por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.
No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.
Viva em Plenitude