Arquivos comportamento humano | Viva em Plenitude

10/06/2019

Dicas de registro no diário

Bem vindo de volta!

Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.

O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído.
Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte.

Aqui está como fazer isso:

Primeiro, pense em como você está se sentindo, tipo: “Estou me sentindo realmente triste hoje” e use isso como um ponto inicial.
Aviso – Certifique-se de que seu diário é um que você possa arrancar páginas.
Em seguida, escreva à vontade, anotando tudo que lhe vem à mente sobre o primeiro ponto.
Quando você se livrar dos pensamentos, as emoções negativas relacionadas ao primeiro ponto aparecerão.
A próxima parte é importante – Rasgue as páginas que acabou de escrever em seu diário e jogue-as fora, queime-as, as destrua … faça o que quiser para se livrar delas.
Ao descartar fisicamente a página do seu diário, você também está descartando emocionalmente os sentimentos negativos escritos nela.

Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona.
As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você.
Tente fazer isso!

Outra técnica de registro no diário é o diário PNA.
PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos.
Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.

Veja como funciona:
Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário.
Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”.

Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:

Sempre penso ou nunca penso
Focando no negativo
Adivinhando o futuro
Leitura da mente
Pensando com os sentimentos
Autoflagelação
Rotulagem
Personalização
Culpando

Neste caso, é a leitura da mente.
Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional.
Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim.
Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “

E assim por diante!

Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição.
Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.

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Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.

03/06/201902/06/2019

O que é uma crença limitante?

Uma crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma. Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.

Exemplos de crenças limitantes

Se você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.

“Eu não consigo fazer isso”: essa é uma das crenças limitantes mais comuns e pode se infiltrar em nossas vidas desde crianças. Se você ouvir uma crianças dizendo isso, é importante corrigi-la com uma crença positiva. Por exemplo: “Você não pode fazer isso … ainda!” Você pode, também, reforçar a ideia de que ela pode, sim, fazer determinada coisa!

“Eu não sou bom o suficiente”: Quer sejam nossas qualificações, nossos corpos, nossas mentes, nossos rostos ou nossos salários, não se sentir bom o suficiente é uma emoção comum que todos nós provavelmente experimentamos em algum momento. Esse sentimento, no entanto, será muito mais forte em sua mente do que na mente de qualquer outra pessoa ao seu redor. Então, tente reverter isso e permanecer positivo ao invés de ser negativo e limitar a si mesmo.

Por que as crenças limitantes são tão ruins?

Você pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto, as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém fará isso melhor.

Crenças limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que, por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.

No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.

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Viva em Plenitude

29/04/201927/04/2019

5 sinais de fraqueza emocional

Seu poder pessoal é sua capacidade de mudar sua própria vida. Ele é baseado em vários fatores, incluindo o quão forte, confiante e capaz você se sente. Quando você tem poder pessoal, você acredita que pode realizar seus objetivos e realizar seus sonhos, que você pode se tornar o que você quiser neste mundo.

Ter essa atitude sobre você e suas habilidades permite que você controle seu próprio destino. Mas, com demasiada frequência, renunciamos a esse poder para os outros, nos tornando emocionalmente fracos e impotentes.

Pense em todas as vezes em sua vida que você censurou a si mesmo por fazer ou pensar em algo porque é “errado” ou “ruim”, ou quando você abriu mão de suas necessidades ou valores para agradar aos outros. Com que frequência você se compromete ou se anula para deixar os outros felizes?

Estas são algumas maneiras que você cede seu poder aos outros, o que compromete a sua capacidade de viver a sua vida conforme as suas verdades.

Aqui estão cinco sinais de que você está se tornando emocionalmente impotente, e algumas mudanças que você precisa fazer para começar a viver conforme seus critérios.

# 1. Você não sabe dizer não

Muitas pessoas sentem intensa culpa ou vergonha quando negam um pedido de outra pessoa. Elas simplesmente não sabem dizer “não” para ajudar alguém ou fazer um favor, mesmo quando isso não é conveniente, ou compromete suas próprias necessidades e valores.

Outro sintoma é mentir para evitar o confronto. Esses são sinais de que você não sabe se defender ou definir limites saudáveis que permitem que você viva conforme seus valores.

# 2. Você sente inveja de outras pessoas

Se você não se ama e não aceita a si mesmo, talvez se sinta invejoso das habilidades, realizações ou estilo de vida de outras pessoas. O ciúme é um sinal de que você está permitindo que as ações e vidas dos outros influenciem como você escolhe viver sua vida. Preocupar-se com o que outras pessoas estão fazendo ou como vivem significa que você não tem o poder de controlar suas próprias decisões.

# 3. Você sabota sua saúde

A principal razão pela qual você desiste do seu poder pessoal é que você está lutando para se amar. E isso fica claro quando você não cuida do seu corpo e da sua saúde mental com o respeito que merece. Amar alguém significa cuidar deles, e é por isso que protegemos bebês, animais de estimação e outras pessoas vulneráveis em nossas vidas.

Por que não se proteger também? Beber, fumar, comer em excesso, usar drogas e encontrar desculpas para não cuidar da sua saúde: isso diz às outras pessoas que você tem dificuldades para amar a si mesmo e está abrindo mão da força para controlar sua vida.

# 4. Sua vida é controlada por forças externas

Permitir que outras pessoas, a sociedade ou as normas sociais ditem o que você faz é um sinal claro de fraqueza emocional. Tomar decisões com base nas metas de seus parceiros, filhos ou pais, fazer as coisas porque alguém lhe diz que é o melhor, ou conforme as pressões sociais significa que você abandonou o controle sobre seu destino e está reprimindo suas próprias necessidades.

# 5. Suas emoções controlam sua vida

Quando você se sente incapaz de controlar sua vida, é fácil permitir que emoções fortes controlem suas decisões. Quer seja tristeza, raiva ou alegria, deixar seus sentimentos guiarem suas escolhas significa que você desistiu de tomar decisões racionais. Não há problema em sentir essas emoções, mas é igualmente essencial que você as processe e permita que elas capacitem você, e não passem a conduzi-lo.

Pensamentos finais

Autoempoderamento e desenvolvimento pessoal vêm de um desejo de amar e aceitar a si mesmo. E o poder pessoal só é possível quando você adota esses conceitos. Uma base de auto-aceitação e amor próprio irá ajudá-lo a recuperar o poder em sua vida e realizar tudo o que você deseja.

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28/04/201927/04/2019

Como parar de Reclamar

Poder pessoal é empoderamento, é você no controle de tudo, aumentando sua confiança, sua capacidade de agir para alcançar o que você quiser e a capacidade de se proteger do que pode te ferir.

Culpar os outros por suas emoções transfere a eles controle e poder. Gastar tempo pensando e ruminando contratempos e fracassos não é nada produtivo. Em vez de desperdiçar seu tempo reclamando da vida, algo que esgota seu poder pessoal, por que não fazer algo mais produtivo que aumente sua autoconfiança?

Por que reclamar não ajuda

Quando você reclama, está encontrando falhas, seja na outra pessoa, no mundo em geral ou em você mesmo. Quando você está constantemente reclamando, você drena toda a energia positiva da sua vida. Você afeta seu humor de formas negativas e cai num ciclo vicioso de negatividade, tristeza e frustração.

Reclamar também é uma forma de renunciar ao seu poder pessoal para os outros. Quando você reclama, permite que os outros tenham controle sobre como você está se sentindo em relação à situação. Sua queixa é basicamente dizer ao resto do mundo: “Eu sou incapaz de fazer qualquer coisa para mudar essa situação”.

Reclamar apenas suga sua energia mental e emocional, que você tanto precisa para resolver seus problemas de forma eficaz. Ainda que, ocasionalmente, extravasar um pouco de frustração possa ser bom, reclamar continuamente sobre a mesma coisa não faz nada para resolver seu problema ou melhorar a situação.

O que fazer em vez de reclamar

Na vida, sempre haverá situações, pessoas e fatores que você não pode controlar. O que você pode controlar sobre qualquer coisa na vida é como você gerencia a si mesmo e sua resposta emocional ao que está acontecendo ao seu redor.

Quando você se percebe reclamando, a primeira coisa a fazer é perguntar a si mesmo: “Estou reclamando sobre algo específico, ou estou apenas resmungando e me queixando?” Se você tem um problema específico, então você tem uma direção para começar a procurar soluções. Se você está apenas reclamando do clima, siga em frente.

Você está reclamando das mesmas coisas repetidamente? Você pode estar buscando atenção ou ser notado pelos outros em vez de realmente ter um problema para resolver. Quais são as raízes reais para suas queixas? Você está se sentindo ansioso e, portanto, quer estar preparado para algo que acredita estar chegando? Ou você está precisando de validação para o seu trabalho? Investigue a fundo essas razões.

Em seguida, preste atenção às palavras que você está usando para reclamar. Você está afirmando ser vítima de uma situação? “Eu tive que fazer isso”. Ou você está se envolvendo em uma retórica derrotista? “Nada funciona para mim.” Estes são sinais que você precisa reformular seu pensamento e de como você está interpretando sua situação. O que você pode controlar sobre essa situação? Agora você precisa começar a procurar soluções.

Lembre-se de que só você pode guiar seus sentimentos. Os outros não são responsáveis por suas emoções, por isso você não pode culpar ninguém pelo que sente a não ser você mesmo. Se você quiser se sentir mais no controle de suas emoções, comece nomeando-as. Isso ajudará você a entender o que está sentindo, e a se controlar mais plenamente.

Seja gentil consigo mesmo e trabalhe em suas reações de uma maneira mais produtiva e saudável. Não se julgue pelas suas reclamações anteriores. Em vez disso, reconheça que agora você sabe que isso não é saudável e precisa encontrar novas maneiras de lidar com as frustrações.

Considerações finais

Reclamar é algo que a maioria das pessoas faz o tempo todo sem pestanejar. Mas, quando você percebe que as queixas estão destruindo seu poder pessoal e roubando a sua capacidade de resolver problemas, você percebe porque é importante parar de reclamar e começar a agir.

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27/04/201924/04/2019

Pare de dizer não a tudo que você quer na vida

Todos nós queremos coisas na vida e na maioria das vezes somos aquilo que está atrapalhando nosso caminho. Se você disser não a tudo que deseja, não chegará a lugar nenhum. Quanto mais você se sabotar, menor a sua probabilidade de sucesso.

Neste artigo, vamos apontar algumas das áreas em sua vida em que você pode estar dizendo não para as coisas que deseja, quando poderia estar dizendo sim.

Avanços na carreira

Muitas pessoas gostam de culpar seus colegas de trabalho, seu chefe ou o mercado por sua estagnação na carreira. Mas, na maioria das vezes, a responsabilidade é delas mesmas. Você é aquele que evita se dedicar, assumir mais responsabilidades, fazer a mais e nunca está com um sorriso no rosto? Você não pode ser displicente em seu trabalho e esperar ser promovido.

Relacionamentos amorosos

Todo mundo quer um ótimo relacionamento, mas poucas pessoas se esforçam para consegui-lo. Você tem que fazer o esforço, sair e conhecer novas pessoas. Vá a encontros, converse, seja interessante . Esta é a única maneira que você pode parar de dizer não para seu objetivo nesta área da vida.

Ampliando horizontes

Se você quer aprender uma nova habilidade, pare de procrastinar. Estude e encontre as informações, aprenda como fazer e pratique. Pare de dizer não para o que você quer da vida, vá em frente e realmente coloque em prática. Essa é a única maneira de você alcançar tudo que quiser em sua vida.

Viagens

Muitas pessoas preferem dar desculpas quando se trata de viagens. Eles dizem que adorariam fazer isso e aquilo, mas não têm dinheiro nem tempo. A chave é que você tem que fazer o tempo e economizar o dinheiro. Pare de gastar seu dinheiro em coisas supérfluas e vá atrás do que realmente importa.

Progressos da Vida

A maioria das pessoas quer ter uma boa casa, uma boa carreira e uma família feliz, mas poucas estão dispostas a assumir os riscos necessários para conquistar tudo isso. Em vez de dizer sim ao desafio, tentar coisas novas, poupar dinheiro, etc., eles dizem não a tudo que desejam na vida e se tornam infelizes.

Como parar ?

Se você quiser parar de dizer não para todas as coisas importantes na sua vida e começar a dizer sim, você tem que, conscientemente, fazer o esforço. Analise sua vida: O que você está fazendo que pode estar te impedindo de alcançar seus objetivos? Que oportunidades você desperdiçou que poderiam ter levado ao caminho certo?

Em seguida, você precisa se esforçar para consertar seu comportamento. Este passo é muito mais fácil de explicar do que fazer e muitos desistem por aqui. É necessário se concentrar em seus comportamentos e avaliar todas as oportunidades. Você tem que assumir riscos e ir à luta. Pare de dar desculpas sobre como a vida é difícil e comece a se direcionar para coisas melhores.

Muitas pessoas dizem não a tudo que desejam na vida. Eles não percebem que eles mesmos são o maior obstáculo em seu caminho. Não seja assim. Comece a fazer escolhas conscientes e se esforce a partir de agora. Não será fácil, mas o esforço vale a pena no final. Você é a única barreira em seu caminho e você é o único que pode fazer algo para resolver isso.

Esperamos que este artigo tenha inspirado você a dar uma boa revisada em sua vida e em suas decisões e a parar de procrastinar e se sabotar. Pare de dizer não a todas as coisas que deseja na sua vida.

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