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3 etapas fáceis para aumentar sua inteligência emocional e capacidade de liderança

etapas inteligencia emocional - 3 etapas fáceis para aumentar sua inteligência emocional e capacidade de liderança

Nos últimos anos, o tema da inteligência emocional tornou-se muito popular. Sabe-se que pessoas com QI médio superam as pessoas com QI alto em aproximadamente 70% do tempo, porque têm um índice maior de inteligência emocional. Inteligência emocional é a sua capacidade de avaliar, controlar e expressar suas emoções, além de avaliar os sentimentos dos outros. Se você quer aumentar sua inteligência emocional e se tornar bem sucedido em sua vida pessoal e profissional, há três etapas fáceis que você precisa seguir.

Etapa 1 – Observação

Se, como líder, você se sentir ansioso ou tenso quando estiver tentando resolver problemas críticos, a energia que está gastando pode acabar permeando o restante de sua equipe e interromper o progresso que você está tentando criar. Essas emoções também podem acabar fazendo com que você tome decisões que aliviam sua ansiedade, mas isso pode não ser a melhor decisão para enfrentar os desafios do momento. Para aumentar sua inteligência emocional, você precisa de tempo para perceber como está agindo. Faça um balanço de como você está se sentindo no momento. Perceber seu “modo de ser” pode ajudar a aumentar sua autoconsciência, que é um aspecto crucial da inteligência emocional.

Passo # 2 – Escolha

Depois de ter percebido como está agindo, o próximo passo é decidir o que deseja mudar. Imagine que você está preso em um reunião complicada que está causando tensão. Ainda que ficar tenso não seja errado, pode não ser útil para a equipe. Eles podem se beneficiar mais de uma presença calma, que lhes permitirá ver todas as possibilidades, em vez de se envolverem com a negatividade associada ao conflito. De qualquer forma, você precisa reconhecer que a escolha é sua. Isso ajudará a administrar suas emoções e reconhecer o poder que sua escolha tem em aumentar sua inteligência emocional.

Etapa 3 – Ação

Canalize o modo de ser que você escolheu e se tornou. Se você decidiu ser pacífico, reserve um tempo para acalmar sua mente, diminuir a respiração e relaxar os músculos. Este é o passo em que você implementa efetivamente a decisão que tomou.

Esses passos são uma maneira de começar a administrar suas emoções e ser um líder eficaz em momentos difíceis. Para melhorar sua inteligência emocional, pratique essas etapas repetidas vezes até que se torne uma segunda natureza. Esse processo pode ajudar a capacitá-lo como líder de uma maneira que beneficiará toda a equipe.

Pensando nisso, criamos um passo-a-passo simples sobre como desenvolver sua inteligência emocional.
Este guia abrangente cobre tudo o que você precisa saber para desenvolver a autoconsciência, melhorar suas habilidades pessoais e criar relacionamentos mais felizes.

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Preocupação ou Ruminação – Padrões de Pensamentos Negativos

preocupacao - Preocupação ou Ruminação - Padrões de Pensamentos Negativos

Na última lição desta série falaremos sobre dois outros padrões de pensamentos negativos: preocupação e ruminação. 
Mas, antes de continuarmos, é necessário definir o que cada termo significa.

Preocupação é ter pensamentos recorrentes sobre algo do futuro que você acha que será ruim para você. 
Ruminação, por outro lado, é ter pensamentos negativos sobre algo que aconteceu com você no passado. 


Agora, com os dois termos definidos, vamos continuar.

Tanto a preocupação quanto a ruminação são consideradas sintomas de um transtorno mental chamado ansiedade. 
Uma pessoa pode exibir somente um ou os dois tipos de pensamento negativo.

Como todo pensamento negativo, os pensamentos só se tornam um problema quando acreditamos que eles sejam verdadeiros. 
Mas, com a ansiedade, quanto mais as pessoas tentam não se preocupar ou ruminar, mais elas o fazem! 
Então, é melhor não prolongar os pensamentos negativos, apenas deixá-los fluir através de sua mente … mas não reagir a eles. 
Em outras palavras, no caso de ruminação, deixe ir o excesso de bagagem mental. 
O que está no passado está feito e não há nada que você possa fazer para mudá-lo. 


Então, por que perder tempo pensando nisso?

Com relação à preocupação, o que tiver que acontecer, vai acontecer. 
Em muitos casos, você não tem controle sobre isso, então não há nada que você possa fazer a respeito. 
Por exemplo, se você tem medo de voar, provavelmente se preocupa que, se voar, o avião irá falhar. 
Mas, se você olhar para as estatísticas, voar é muito mais seguro do que dirigir um carro.

Então, estatisticamente, você deveria se preocupar mais em se envolver em um acidente toda vez que dirigisse … mas você nem pensa nisso. Por quê?

Porque você não tem controle sobre voar, mas sim sobre a condução de um carro… 
Embora, estatisticamente, seja mais provável que você esteja em um acidente enquanto estiver dirigindo do que voando. 
Neste caso, sua preocupação é um padrão de pensamento negativo focado no método errado de transporte.

A preocupação e a ruminação podem afetar gravemente a sua vida, impedindo-o de fazer coisas que você queira fazer. 
Como com muitos padrões de pensamentos negativos, a única maneira de encerrar o padrão de pensamento é refutá-lo e fazer o teste. 
De acordo com nosso exemplo, seria fazer uma viagem de avião. 
Uma vez que você entenda que é realmente seguro, esse padrão de pensamento negativo desaparecerá. 

Bem, é isso. Espero que você tenha gostado tanto quanto eu e até aprendido algo ao longo do caminho sobre como identificar padrões de pensamento negativos e como mudá-los.

Até a próxima!

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Técnicas para acabar com os pensamentos negativos

tecnicas pensamentos negativos - Técnicas para acabar com os pensamentos negativos

Nesta lição, vamos nos aprofundar em algumas técnicas que você pode usar para encerrar padrões e acabar com os pensamentos negativos.
O pensamento negativo pode ter um impacto severo em várias áreas de sua vida – relacionamentos, carreira, saúde, finanças … e a lista continua.

No entanto, felizmente, podemos nos treinar para conter o pensamento negativo e substituí-lo por algo positivo. 


Aqui estão 14 maneiras que você pode usar para fazer a transformação:

  1. Reserve um tempo para o raciocínio negativo. Durante o dia, quando um pensamento negativo aparecer em sua cabeça, anote-o. No final do dia, tire 10 minutos e revise sua lista.
  2. Substitua pensamentos negativos. Embora não possamos evitar os pensamentos negativos, podemos substituí-los por pensamentos positivos. Primeiro, entendendo o padrão de pensamento negativo da sua lista e reconhecendo que você deseja que ele mude para outro positivo.

  3. Articule em voz alta, para si mesmo ou para os outros (amigo, familiar ou colega de trabalho), que você deseja mudar seu pensamento negativo. Ouvir isso em voz alta cria responsabilidade e mais desejo de mudar.

  4. Escolha um comportamento diferente, positivo, correspondente a cada comportamento negativo escolhido … em outras palavras, como você vai mudá-lo? Às vezes nós seguimos o fluxo e, se esse fluxo é pensamento negativo, pensamos que isso é normal e não o desafiamos.

  5. Reformule os pensamentos negativos. Nós conversamos sobre isso antes. Depois de ter identificado um pensamento negativo, reformule-o para positivo. Com o tempo, o negativo desaparecerá.

  6. Faça o registro. O ato de anotar seus pensamentos negativos ajuda a eliminá-los da sua mente. Ao vê-los escritos, é mais fácil ficar consciente e seguir em frente.

  7. Concentre-se nos positivos. Em vez de ver seu copo meio vazio, veja-o meio cheio. Em outras palavras, faça um esforço consciente para encontrar o bem em todas as coisas.

  8. Questione seu pensamento negativo. Pergunte a si mesmo o que você obtém do pensamento negativo e como você poderia pensar positivamente.

  9. Estabelecer novos hábitos de pensamento. Concentre a atenção em algo que você já tem pensamentos positivos a respeito – sua casa nova, seu trabalho, seu cachorro … tanto faz. Como a mente só pode processar uma coisa de cada vez, se estiver ocupada com algo positivo, ela não pode se concentrar em algo negativo.

  10. Eliminar influências negativas. Se as notícias da TV são sempre ruins na maioria dos dias, então não assista. Não ceda aos gatilhos que o deixam de mau humor.

  11. Use afirmações positivas. Anote em seu diário todos os dias as coisas positivas que você é grato por ter em sua vida.

  12. Medite. Todas as manhãs medite e foque em ser a pessoa positiva que você quer ser. Ao saber quem ou o que você quer ser, com o tempo a negatividade desaparecerá.

  13. Mudar o foco. Quando um pensamento negativo entrar em sua mente, volte a se concentrar em um projeto em que você está animado para trabalhar.

  14. Mova seu corpo. Ao se exercitar, você muda o foco do seu pensamento negativo para o seu exercício. Yoga, que combina movimento, meditação e respiração pode ser um bom programa de exercícios para começar a se livrar dos pensamentos negativos e dos sentimentos resultantes deles.

Ao usar um ou vários desses métodos combinados, é possível reduzir a influência que o pensamento negativo tem sobre sua vida.

Ainda temos mais uma lição.

Nela, encerraremos as questões falando sobre dois tipos diferentes de padrões de pensamentos negativos não abordados anteriormente – preocupação e ruminação.

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10 tipos de pensamentos negativos

10 pensamentos negativos - 10 tipos de pensamentos negativos

Olá de novo!

Até agora, passamos um exercício de atenção plena e algumas dicas de registro no diário que você pode usar para ajudar a identificar (e descartar) padrões de pensamento negativos. 
Nesta lição, continuamos com uma discussão sobre diferentes tipos de pensamentos negativos.


Vamos começar!

Aqui estão 10 tipos comumente aceitos de pensamentos negativos.
Alguns podem se sobressair em certas pessoas, enquanto outras podem exibir mais de um tipo de padrão de pensamento negativo.

  1. Tudo ou nada – Também pode ser chamado de perfeccionismo. A pessoa sente que precisa fazer as coisas perfeitamente ou se sente um fracasso.
  2. Desqualificando os aspectos positivos – A pessoa nunca vê os pontos positivos em nada; sempre foca no negativo.
  3. Auto-rotulagem – A pessoa rotula-se como uma falha, independentemente do resultado.
  4. Catastrofização – A pessoa pensa que tudo o que acontecer com ela será ruim.
  5. Leitura da mente –Ela pensa que lê a mente das pessoas como se todos não gostassem dela.
  6. Síndrome do “Dever” – Acredita que todos devem algo a ela.  Por exemplo, acha que as pessoas deveriam ser gentis de volta quando ela foi legal com elas.
  7. Excessiva necessidade de aprovação – A pessoa fica feliz apenas se as pessoas gostarem dela. Se as pessoas estão infelizes, é culpa dela.
  8. Desqualificando o presente – Ela precisa terminar o projeto atual antes de poder relaxar.
  9. Morar na dor – “Se eu pensar no que deu errado o tempo todo, vou me sentir melhor”.
  10. Pessimismo – “Eu não acho que eu deveria ser feliz na vida”.

Alguns tipos de pensamentos negativos podem ser resultados de um transtorno mental. Quatro dos mais comuns são:

  • Transtorno Obsessivo Compulsivo – pensamentos recorrentes negativos incontroláveis ​​ou comportamentos irracionais repetitivos.
  • Transtorno de Ansiedade Generalizada – Pensamento negativo irracional que é de natureza situacional.
  • Transtorno do Pânico – Padrão de pensamento negativo baseado no pensamento de não ser capaz de escapar de uma situação.
  • Ansiedade Social – Pensamentos negativos irracionais quando em contato com outras pessoas.

Em muitos casos, se o distúrbio for controlado através de terapia ou medicação, o pensamento negativo pode ser minimizado ou diminuído.

 Isso foi interessante, não foi?

Na próxima lição, vamos nos aprofundar em algumas das técnicas que você pode usar para destruir os padrões de pensamentos negativos.

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Dicas de registro no diário

meu querido diario 01 - Dicas de registro no diário

Bem vindo de volta!

Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.

O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído. 
Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte. 

Aqui está como fazer isso: 

  • Primeiro, pense em como você está se sentindo, tipo: “Estou me sentindo realmente triste hoje” e use isso como um ponto inicial.
  • Aviso – Certifique-se de que seu diário é um que você possa arrancar páginas.
  • Em seguida, escreva à vontade, anotando tudo que lhe vem à mente sobre o primeiro ponto.
  • Quando você se livrar dos pensamentos, as emoções negativas relacionadas ao primeiro ponto aparecerão.
  • A próxima parte é importante – Rasgue as páginas que acabou de escrever em seu diário e jogue-as fora, queime-as, as destrua … faça o que quiser para se livrar delas.
    Ao descartar fisicamente a página do seu diário, você também está descartando emocionalmente os sentimentos negativos escritos nela.

Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona. 
As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você. 
Tente fazer isso!

Outra técnica de registro no diário é o diário PNA. 
PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos. 
Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.

Veja como funciona:
Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário. 
Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”. 

Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:

  • Sempre penso ou nunca penso
  • Focando no negativo
  • Adivinhando o futuro
  • Leitura da mente
  • Pensando com os sentimentos
  • Autoflagelação
  • Rotulagem
  • Personalização
  • Culpando

Neste caso, é a leitura da mente. 
Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional. 
Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim. 
Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “

E assim por diante!

Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição. 
Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.

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Exercícios de Atenção Plena – Mindfulness – Como identificar padrões de pensamentos negativos.

mindfulness 05 - Exercícios de Atenção Plena - Mindfulness - Como identificar padrões de pensamentos negativos.

Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.

Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:

  1. Exercícios de atenção plena (mindfulness)
  2. Dicas de registro no diário
  3. Tipos de pensamentos negativos
  4. Técnicas para parar com pensamentos negativos
  5. Preocupação ou ruminação

Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)

O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. 
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. 
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …

E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?

Primeiro reconheça o pensamento. 
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. 
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.

Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.

  • Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
  • Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
  • Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
  • Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
  • Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
  • Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.

Isso encerra nossa primeira lição. 
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.

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O que é uma crença limitante?

limites 05 - O que é uma crença limitante?

Uma crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma. Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.

Exemplos de crenças limitantes

Se você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.

  • “Eu não consigo fazer isso”: essa é uma das crenças limitantes mais comuns e pode se infiltrar em nossas vidas desde crianças. Se você ouvir uma crianças dizendo isso, é importante corrigi-la com uma crença positiva. Por exemplo: “Você não pode fazer isso … ainda!” Você pode, também, reforçar a ideia de que ela pode, sim, fazer determinada coisa!
  • “Eu não sou bom o suficiente”: Quer sejam nossas qualificações, nossos corpos, nossas mentes, nossos rostos ou nossos salários, não se sentir bom o suficiente é uma emoção comum que todos nós provavelmente experimentamos em algum momento. Esse sentimento, no entanto, será muito mais forte em sua mente do que na mente de qualquer outra pessoa ao seu redor. Então, tente reverter isso e permanecer positivo ao invés de ser negativo e limitar a si mesmo.

Por que as crenças limitantes são tão ruins?

Você pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto, as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém fará isso melhor.

Crenças limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que, por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.

No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.

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