Se você está cansado de começar com algum objetivo e não terminar, não sabe como se motivar diariamente para cumprir o planejamento, não tem idéia de como ter mais disciplina ou mesmo se não sabe por onde começar, esse e-book é o mais importante que você deve ler neste momento…
Essa é sua chance de ter acesso as melhores estratégias desenvolvidas pelo Master Coach Felipe Lima, especialista no desenvolvimento da Imunidade Emocional e criador do curso Disciplina Inabalável, o curso mais completo e eficiente do mercado no desenvolvimento natural da Disciplina.
Se você está tentando melhorar sua dieta, vai
descobrir que é mais fácil se concentrar nas coisas que deseja remover dos seus
hábitos alimentares atuais do que tentar adicionar novos itens.
E a melhor maneira de ter sucesso é se
concentrar nas pequenas coisas que causarão pequenas mudanças na sua sensação de
plenitude e energia ao longo do dia.
Aqui estão algumas maneiras muito fáceis
de cortar calorias e reduzir a quantidade de besteiras em sua dieta!
– Livre-se do refrigerante
Uma das melhores coisas que qualquer um
pode fazer pela sua saúde é remover o refrigerante da sua dieta. Por quê?
Porque estas bebidas são absolutamente recheadas de açúcares simples, não oferecendo
nada saudável em troca. Elas farão com que você sinta mais fome e adicionarão
muitas calorias vazias, enquanto contribuem para o armazenamento de gordura.
E não adianta trocar pelo refrigerante
diet! Ele também não é bom para sua saúde e é considerado um dos piores alimentos
que alguém pode consumir.
– Escolha o café certo
Muitas vezes, escolhemos aquele cappuccino
maravilhoso pra começar o dia. Não há
nada de errado com o café e sim com as grandes quantidades de creme, açúcar e
chocolate em pó. Basta trocar a bebida matinal por um café preto e você diminuirá
os danos instantaneamente – reduzindo sua dieta em 100 a 200 calorias
imediatamente. Para variar o sabor, você
pode adicionar uma colher de café de óleo de côco, uma colher de sobremesa de
creme de leite fresco ou um pouco de canela em pó.
– Pare de adicionar açúcar
Outra dica é parar de adicionar açúcar ao
seu chá ou café. Isso adiciona calorias desnecessárias e, em seguida, provoca
muita fome, pois a liberação de insulina altera o açúcar do sangue e pode até
provocar mal estar.
Além disso, adicionar açúcar a tudo faz
você se acostumar com o sabor doce. Em outras palavras? Você desenvolve um vício
pelo açúcar. E agora nada que você comer vai ser tão satisfatório a menos que
haja muito açúcar por cima!
– Compartilhe a Sobremesa
Mesmo quando estamos fazendo dieta, pode
ser difícil recusar uma boa sobremesa quando todos estão aproveitando –
especialmente porque podemos nos sentir como se estivéssemos sendo chatos ou
impedindo que as outras pessoas desfrutem de sua sobremesa.
A resposta simples? Ofereça-se para
compartilhar com alguém! Você economizará dinheiro e calorias!
– Mantenha-se hidratado
Comece seu dia bebendo água! Antes de partir para o café, dê o pontapé inicial no seu metabolismo consumindo água. Ela fará com que seu cérebro e seus intestinos funcionem corretamente, auxilia na sensação de saciedade e não tem calorias!
Agora que você já diminuiu o consumo de refrigerantes, entenda também que os sucos são formas líquidas de açúcar e devem ser consumidos com moderação, especialmente pelos portadores de diabetes. Deixe os sucos para uma ocasião especial, como um drink! Os chás (sem açúcar) também podem ser uma ótima opção para manter a hidratação diária, sem adicionar calorias ao seu dia.
Manter hábitos saudáveis, cortando o que é
desnecessário, é a chave para aumentar a sua energia no dia a dia e viver com
mais saúde.
Muitos de nós sonhamos em ter uma
alimentação saudável pelo resto de nossas vidas. Em vez disso, apenas fazemos
dieta, perdemos peso e retomamos nossos antigos hábitos alimentares apenas para
ganhar peso novamente. De acordo com muitos especialistas, a chave para quebrar
esse ciclo é estabelecer bons hábitos alimentares que durarão por toda a vida.
Mas como você pode fazer isso? Não parece chato comer saudável? Como você pode
comer assim para o resto da sua vida?
A boa notícia é que os alimentos saudáveis
não são necessariamente ruins ou sem graça, e há coisas que você pode fazer
para incorporar uma alimentação saudável em sua rotina diária. Uma vez que algo
se torna hábito, tende a se tornar mais fácil – e é quase como se você
estivesse no piloto automático. Aqui estão algumas idéias para entrar no ritmo
de alimentação saudável.
1. Listas de compras
Você não vai consumir alimentos não
saudáveis em casa, se você não comprá-los! Então, quando fizer sua lista de
compras tendo em mente uma alimentação saudável, considere as seguintes dicas:
* Dê preferencia à alimentação natural.
Descasque mais, desembale menos. Caso
precise consumir alimentos industrializados, crie o hábito de ler a lista de
ingredientes das embalagens. Tenha em mente que os ingredientes que vem
primeiro estão em maior quantidades no alimento em questão.
* Alimentos integrais e naturais são
geralmente considerados melhores para aqueles que querem manter um peso saudável.
Eles não têm aditivos, conservantes e outras substâncias duvidosas que podem
frustrar seus esforços de perda de peso.
* Divida sua lista de compras em
categorias, com produtos frescos sendo a maior seção no topo da sua lista. Faça
sua lista de acordo com a organização dos itens da loja para que suas compras
sejam mais fáceis e rápidas. Criar categorias ajudará você a ver quais tipos de
alimentos você tende a comprar e em quais tipos se concentrar.
Se você precisa de uma seção de
“doces” ou “chips” na sua lista, talvez precise repensar
essa categoria ou substituí-la por outra como “castanhas” ou
“granola”.
2. Planejar refeições
Ao fazer sua lista de compras, faça-o de
acordo com as refeições pré-planejadas. Muitas calorias desnecessárias são
consumidas quando estamos sem tempo e optamos por cachorros-quentes, sanduíches,
refeições congeladas ou outro tipo de fast-food. Talvez você possa passar
alguns minutos por semana anotando as refeições para a próxima semana, e uma
vez que você adquira o hábito de coordenar a lista e as refeições saudáveis,
isso parecerá quase automático.
3. Restaurantes
Se você está tentando estabelecer hábitos
alimentares saudáveis que durarão uma vida inteira, a alimentação em
restaurantes deve ser reconsiderada. Um
primeiro passo que você pode dar é limitar quantas vezes você vai a
restaurantes a cada semana ou mês.
Se você come fora todos os dias, reduza
gradualmente para algumas vezes por semana, até, talvez, uma vez por semana. Se
você quer ou precisa comer fora com mais freqüência, dê uma olhada nas calorias
e gorduras insalubres nos alimentos que você escolhe. A maioria dos
restaurantes fornecerá essa lista de informações para você e não tenha medo de
pedir ou procurar por escolhas mais saudáveis.
