Exercícios de Atenção Plena – Mindfulness – Como identificar padrões de pensamentos negativos.

mindfulness 05 - Exercícios de Atenção Plena - Mindfulness - Como identificar padrões de pensamentos negativos.

Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.

Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:

  1. Exercícios de atenção plena (mindfulness)
  2. Dicas de registro no diário
  3. Tipos de pensamentos negativos
  4. Técnicas para parar com pensamentos negativos
  5. Preocupação ou ruminação

Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)

O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. 
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. 
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …

E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?

Primeiro reconheça o pensamento. 
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. 
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.

Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.

  • Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
  • Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
  • Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
  • Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
  • Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
  • Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.

Isso encerra nossa primeira lição. 
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.

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