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04/06/201902/06/2019

Exercícios de Atenção Plena – Mindfulness – Como identificar padrões de pensamentos negativos.

Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.

Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:

Exercícios de atenção plena (mindfulness)
Dicas de registro no diário
Tipos de pensamentos negativos
Técnicas para parar com pensamentos negativos
Preocupação ou ruminação

Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)

O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos.
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você.
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …

E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?

Primeiro reconheça o pensamento.
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa.
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.

Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.

Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.

Isso encerra nossa primeira lição.
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.

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Viva em Plenitude

03/06/201902/06/2019

O que é uma crença limitante?

Uma crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma. Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.

Exemplos de crenças limitantes

Se você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.

“Eu não consigo fazer isso”: essa é uma das crenças limitantes mais comuns e pode se infiltrar em nossas vidas desde crianças. Se você ouvir uma crianças dizendo isso, é importante corrigi-la com uma crença positiva. Por exemplo: “Você não pode fazer isso … ainda!” Você pode, também, reforçar a ideia de que ela pode, sim, fazer determinada coisa!

“Eu não sou bom o suficiente”: Quer sejam nossas qualificações, nossos corpos, nossas mentes, nossos rostos ou nossos salários, não se sentir bom o suficiente é uma emoção comum que todos nós provavelmente experimentamos em algum momento. Esse sentimento, no entanto, será muito mais forte em sua mente do que na mente de qualquer outra pessoa ao seu redor. Então, tente reverter isso e permanecer positivo ao invés de ser negativo e limitar a si mesmo.

Por que as crenças limitantes são tão ruins?

Você pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto, as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém fará isso melhor.

Crenças limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que, por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.

No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.

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Viva em Plenitude

25/05/201918/05/2019

Agora você está pronto para agir

Você aceitou a responsabilidade por sua vida. Você é claro sobre seus valores e limites pessoais, e identificou todas as maneiras pelas quais está cedendo seu poder pessoal aos outros. Isso significa que você está pronto para agir e retomar o controle do seu futuro. Você está preparado para criar a vida que deseja.

Quando você baixar Ative Seu Poder Pessoal, você não só vai receber orientação sobre como fazer tudo isso (e mais), você também vai se beneficiar do nosso plano de ação favorito que pode ajudá-lo a recuperar o seu poder pessoal e começar a viver a vida conforme seus termos .

Você encontrará mais de 40 estratégias, dicas e atividades para ajudá-lo a cultivar a mentalidade e os comportamentos corretos para ativar seu poder pessoal e perceber que tudo o que você precisa para ser incrível já está dentro de você.

Incorporar seu poder pessoal é vital para o seu crescimento pessoal e felicidade, e este guia foi criado para ajudá-lo a explorar todas as partes mais profundas de si mesmo, para permitir o florescer do seu poder pessoal.

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Viva em Plenitude

24/05/201918/05/2019

É hora de se comprometer com você e com seu poder pessoal

Decidir manter o foco em suas próprias necessidades, metas e desenvolvimento pessoal é um passo crucial em sua vida. Mas, sua necessidade de conexão e aceitação social pode estar atrapalhando sua capacidade de se comprometer com você mesmo, acima de tudo.

Você está mais preocupado com o que os outros pensam do que com a sua própria felicidade? Aqui estão alguns sinais de alerta a serem observados:

Você acha que os outros podem pensar que você é egoísta por se concentrar em seus próprios objetivos e sonhos.
Você se preocupa muito com o que os outros pensam sobre suas decisões ou ações.
Você se vê fazendo coisas porque acha que é o que os outros esperam de você, não porque é o que você quer fazer.

Todos esses são sinais de que você está deixando seus relacionamentos interpessoais interferirem em seu relacionamento intrapessoal ou no amor que você tem por si mesmo.

Aprender a amar e honrar suas próprias necessidades e desejos acima dos das outras pessoas não é um ato egoísta. De fato, quando você aprende a amar e cuidar melhor de si mesmo, é mais provável que você seja um amigo e parceiro melhor para os outros.

Quando suas próprias necessidades são satisfeitas e você se sente realizado em sua vida, você tem mais a oferecer aos outros, incluindo seu amor, apoio e amizade.

Aprenda a se comprometer e tomar as providências necessárias para criar a vida que sempre desejou. Saiba como quando você baixar Ative Seu Poder Pessoal. Este guia definitivo irá ajudá-lo a aprender a priorizar a si mesmo enquanto honra aqueles que você ama.

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Viva em Plenitude

23/05/201917/05/2019

Você está pronto para esclarecer seus valores e limites?

Desenvolver e aproveitar o seu poder pessoal vem de conhecer a si mesmo, ser claro sobre o que você quer da vida, estabelecendo e vivendo com limites que permitem que você faça isso e, então, correr atrás desses objetivos e sonhos com todo o seu coração.

Conhecer a si mesmo é uma recompensa crucial que você recebe ao compreender seu poder pessoal. Para usar seu poder, você deve saber o que deseja fazer e quem almeja ser na vida.

E você só pode fazer isso quando cavar a fundo para identificar os valores e crenças que guiam sua vida. Seus valores formam a base de quem você é.

Quando você se desvia dos valores, sua vida parece menos significativa ou satisfatória. Se você quer ser a melhor versão de si mesmo, deve conhecer e entender os valores que guiam sua vida.

Da mesma forma, o seu poder pessoal está fundamentado na definição e manutenção de limites pessoais que impedem os outros de infringirem sua capacidade de viver aquela vida desejada de felicidade e contentamento.

Seus limites protegem você e impedem aqueles que não tem os mesmos valores, de influenciarem sua vida. Limites são a forma que você honra seus valores e se mantém fiel ao que é essencial em sua vida.

Se você está pronto para se conhecer e aprender a estabelecer e manter limites saudáveis que lhe permitem manter seu poder pessoal, então você precisa deste eBook – Ative Seu Poder Pessoal .

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Viva em Plenitude

22/05/201917/05/2019

Não é hora de você parar de ceder seu poder?

Seu poder pessoal é seu e nasceu dentro de você. Ninguém dá e ninguém pode tirá-lo de você. Você pode cedê-lo aos outros, enterrá- lo bem fundo, controlá-lo ou usá-lo para mudar sua vida. E só você pode decidir qual atitude você tomará.

Se você está sentindo que não tem muito poder em sua vida, talvez seja porque está entregando seu poder para alguém.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode estar cedendo seu poder para outras pessoas.

Você não sabe dizer não aos outros.
Você permite que as opiniões dos outros influenciem você.
Você cede às suas emoções em vez de usar lógica e raciocínio.
Você é frequentemente ciumento ou invejoso.
Você culpa outras pessoas por como você se sente.
Você se permite ser manipulado pela culpa.
Você tem dificuldade em estabelecer limites para os outros.
Você reclama muito ou guarda rancor das pessoas.

Todas essas ações mostram que você está permitindo que outras pessoas ou suas próprias emoções controlem sua vida. Você não está no comando total do seu poder pessoal. E, agora que você sabe, o que você quer fazer sobre isso?

Se você está se preparando para recuperar o seu poder, então temos o eBook que é perfeito para você! Este guia, Ative Seu Poder Pessoal, é perfeito para você, porque você está pronto para parar de ceder seu poder pessoal e começar a usá-lo para criar a vida que você deseja. Não há tempo melhor do que o AGORA para recuperar seu poder.

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Viva em Plenitude

21/05/201917/05/2019

Você pode aproveitar seu poder pessoal para melhorar sua vida

Somente você é responsável pela sua vida. Sem entender e aceitar esse conceito, você não poderá aprender a desenvolver seu poder pessoal.

Aprender a assumir a responsabilidade por suas decisões, comportamentos e intenções é crucial para aprender a utilizar o seu próprio poder para realizar seus sonhos.

O primeiro passo para aceitar a responsabilidade é parar de culpar. Não importa: é vital que você reconheça seu papel nos erros do passado. Não há mais desculpas; não vale mais transferir a culpa. Está na sua conta.

Aprender a aceitar a responsabilidade também exige que você pare fazer a vítima e aceite que suas próprias falhas e ações desempenharam um papel em suas circunstâncias atuais. Ninguém pode viver sua vida e somente você tem poder sobre ela.

Se você quiser ativar seu poder pessoal e usá-lo para alcançar seus sonhos, você deve aprender a construir o hábito de assumir responsabilidades.

Isso é mais fácil quando você aprende a controlar a voz crítica interior que está desafiando seu poder pessoal, bem como suas emoções, que podem estar roubando sua força e capacidade de mudar o mundo.

Todas estas coisas são possíveis quando você está pronto para Ativar seu poder pessoal . Faça o download da sua cópia hoje para começar a aprender sobre como começar a assumir responsabilidade e parar de deixar suas emoções complicarem sua vida.

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Viva em Plenitude

20/05/201917/05/2019

O que significa sentir-se impotente?

Você costuma acordar e sentir que não pode fazer nada para melhorar sua vida? Você se sente impotente para fazer mudanças positivas para si mesmo? Bem, o problema não está nas outras pessoas. O problema está dentro de você.

O que significa ter poder sobre sua vida? Ser poderoso significa que você tem controle sobre si mesmo, suas decisões e seus pensamentos.

Ser poderoso significa que você pode controlar como você responde a outras pessoas ou às circunstâncias da vida.

Ser poderoso significa controlar todas as coisas que estão sob seu alcance para criar a vida que você deseja.

Mas também devemos aceitar que há muitas coisas além do nosso controle. Você não pode controlar o comportamento de outras pessoas, a economia global ou o clima. Você não pode controlar muitas coisas que afetam você diretamente. Somos impotentes para essas forças externas. Mas isso não significa que você é totalmente impotente.

O que você pode controlar é como você permite que todas essas forças externas, todas essas coisas que estão fora de seu controle, afetem você.

Você controla suas reações emocionais, pensamentos e perspectivas. Você controla seus comportamentos e respostas. É somente quando você escolhe não exercer esse controle que você se torna impotente para mudar sua vida.

Você está pronto para parar de se sentir impotente e começar a controlar seu destino? Então, você deve baixar este eBook – Ative Seu Poder Pessoal.

Este guia surpreendente pode ajudá-lo a recuperar seu poder pessoal e a voltar a sentir o controle de sua vida.

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Viva em Plenitude

18/05/201917/05/2019

Ative Seu Poder Pessoal

Quer você saiba ou não, você já tem a capacidade de mudar sua vida e criar o futuro que sempre desejou.

Tudo que você precisa para ser ótimo já está dentro de você.

Isto abrange seu poder pessoal, que é sua habilidade inata de buscar significado, amor e satisfação pessoal em sua vida.

O poder pessoal requer aprender a dominar a si mesmo e não a outras pessoas.

Aprender a aceitar e aproveitar seu poder pessoal requer que você incorpore seus quatro componentes.

As construções do “eu” que formam o poder pessoal são:

Sua resiliência a obstáculos e contratempos
Sua confiança em seus talentos, habilidades e traços pessoais
Sua competência ou capacidade de fazer acontecer coisas que podem mudar sua vida
Sua autoestima ou crença em sua capacidade de viver conforme seus termos

Aprender a cultivar e aprimorar esses componentes permitirá que você aproveite seu poder pessoal, concentre-se em seus próprios objetivos e ambições e, finalmente, atinja tudo o que deseja em sua vida.

E todos esses componentes já existem dentro de você.

Você só precisa explorá-los e fortalecê-los para começar a viver conforme seus termos.

Se você quer aprender a tirar proveito de seu próprio poder pessoal e controlar seu destino, então é hora de agir.

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Este guia definitivo e abrangente pode ajudá-lo a recuperar as rédeas e permitir que você realize todos os seus sonhos e objetivos em sua vida.

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Retome seu poder!

Viva em Plenitude

16/05/201915/05/2019

Você está fraco? Recupere sua força pessoal

Se você passa algum tempo prestando atenção a eventos mundiais ou se preocupando com causas sociais, é comum sentir-se impotente na sociedade atual. Recuperar seu poder pessoal e sua força pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e menos estressado com a vida e seus muitos obstáculos e escolhas.

Como você está cedendo o seu poder?

Há muitas coisas que você pode estar fazendo que cedem seu poder pessoal a outras pessoas. Quando você abre mão de seu poder, fica esgotado, o que pode levar a sentimentos de desesperança, vergonha, raiva e medo. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode estar perdendo seu poder.

1. Você quer ser aceito, apreciado ou protegido.
Você provavelmente cede um pouco do seu poder para os outros quando tem um forte desejo de ser admirado. Agradar aos outros para que você se encaixe é uma maneira comum de abrir mão de seu poder.

2. Você aprecia ser a vítima.
Muitos de nós escolhemos ser a vítima porque é mais fácil: você faz alguém feliz ou agrada outra pessoa às suas próprias custas. Para alguns, ser a vítima é semelhante a ser um mártir, algo que fazemos por razões virtuosas. Ser vítima significa que o mundo está agindo contra você, o que nega suas responsabilidades em suas escolhas ou ações, e faz com que você se preocupe ou se arrependa de muitas decisões que pode tomar.

3. Você decide permitir que outras pessoas lhe digam quem você é.
Como adultos, nossa maior responsabilidade é continuar a evoluir e crescer à medida que envelhecemos e vivenciamos o mundo. Desenvolver a sua essência significa que você decide criar sua própria história, não permitindo que outros o influenciem ou lhe digam quem você deveria ser.

Como recuperar seu poder pessoal

Se você está pronto para recuperar seu poder pessoal, aqui estão alguns passos que você pode seguir para realizar esse objetivo.

Passo 1: Priorize-se

Tornar-se uma prioridade em sua vida é crucial para recuperar seu poder. Até que você entenda que sua saúde, bem-estar e felicidade são o objetivo de sua vida, você estará apenas perdendo tempo. Certificar-se de que você se valoriza significa que você acredita que merece ser feliz e alcançar seus objetivos. Isso também significa que você acredita que suas necessidades são tão importantes quanto as de qualquer outra pessoa.

Passo 2: Esclareça seus objetivos e, em seguida, escreva um plano

Seja claro sobre quais partes de você gostaria de melhorar. Examine os componentes da força pessoal para determinar em quais áreas você precisa de mais dedicação. Crie um plano e anote as etapas de ação que você usará para ajudá-lo a atingir essas metas. Um plano em sua mente é apenas um sonho. Escrevê-lo ajuda a visualizar onde você precisa de etapas de ação e onde as coisas poderiam dar errado. Certifique-se de ter um backup para áreas onde você sabe que é provável que você se perca.

Passo 3: se livrar das razões pelas quais você “não pode”

É fácil dar desculpas sobre por que você não pode mudar ou fazer melhorias em si mesmo. Assuma a responsabilidade por seus erros passados e use-os para eliminar qualquer motivo para continuar a ceder seu poder.

Passo 4: Mantenha o foco

Concentre-se no que você deseja realizar com seu senso aprimorado de poder pessoal. Lembre-se de por que escolheu embarcar nesta jornada e imagine como sua vida ou sentimentos a seu respeito mudarão depois que você alcançar uma força pessoal maior.

Acima de tudo, lembre-se de que sua força pessoal é somente sua e que você é a única pessoa que pode tirá-la de você.

Viva em Plenitude

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