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Exercícios de Atenção Plena – Mindfulness – Como identificar padrões de pensamentos negativos.

mindfulness 05 - Exercícios de Atenção Plena - Mindfulness - Como identificar padrões de pensamentos negativos.

Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.

Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:

  1. Exercícios de atenção plena (mindfulness)
  2. Dicas de registro no diário
  3. Tipos de pensamentos negativos
  4. Técnicas para parar com pensamentos negativos
  5. Preocupação ou ruminação

Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)

O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. 
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. 
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …

E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?

Primeiro reconheça o pensamento. 
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. 
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.

Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.

  • Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
  • Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
  • Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
  • Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
  • Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
  • Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.

Isso encerra nossa primeira lição. 
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.

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Viva em Plenitude

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As 3 maneiras comprovadas de aumentar a disciplina e o foco ao longo do tempo

Disciplina e foco são características muito escassas na sociedade moderna. Isso ocorre porque há muitos fluxos de dados alternativos, é fácil perder o foco e fica difícil concentrar-se no que realmente precisa ser feito. Mas ainda existem maneiras comprovadas de aumentar o foco e a disciplina que resistiram ao tempo devido à sua eficácia.

# 1 – Meditação

meditacao - As 3 maneiras comprovadas de aumentar a disciplina e o foco ao longo do tempo

A meditação provou aumentar a concentração e o foco ao longo do tempo, de acordo com um grande número de estudos. Também tem um grande número de benefícios médicos associados, como o alívio da depressão e a diminuição da pressão arterial. É uma das formas mais diretas de aumentar o foco e a disciplina. A meditação é uma prática de longa duração e não uma solução rápida, o que é um grande contraste para muitos dos atalhos da vida moderna. Existem outras formas diretas de meditação que enfatizam o foco em um objeto por longos períodos de tempo. Nos sistemas espirituais tibetanos, os praticantes recebem mantras ou símbolos para se concentrarem.

# 2 – Descanso e Relaxamento

descanso - As 3 maneiras comprovadas de aumentar a disciplina e o foco ao longo do tempo

Todo mundo sabe que descanso e relaxamento são essenciais. Também está comprovado que a força de vontade é um recurso que está no ponto máximo pela manhã e em escassez no período da noite. Mas muitas pessoas realmente não conseguem otimizar seu descanso, o que também seria uma maneira de otimizar sua disciplina e foco. Um exemplo disso seria concentrar-se em ter uma boa noite de sono – isso poderia implicar em manter o quarto limpo, livre de tecnologia e desordem, espalhando um pouco de óleo essencial e comendo alguns alimentos indutores do sono algumas horas antes de dormir. Também é bom para restaurar a força de vontade durante o dia e aprender a se desligar completamente do trabalho nos finais de semana.

# 3 – Dieta e Exercício

exercicios - As 3 maneiras comprovadas de aumentar a disciplina e o foco ao longo do tempo

Dieta e exercício são essenciais para o foco e a força de vontade. Quando as pessoas mantem uma dieta saudável e equilibrada com exercícios apropriados, elas terão mais foco e força de vontade em relação ao que desejam alcançar. O maior desafio a este respeito é a cafeína. Ajuda a concluir o trabalho, mas pode ser um problema para o relaxamento se você exagerar. Se você toma café, certifique-se que é de alta qualidade, sem açúcar e evite toma-lo no período da noite, pois pode atrapalhar seu sono.

Coloque em prática no seu dia a dia!

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