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3 etapas fáceis para aumentar sua inteligência emocional e capacidade de liderança

etapas inteligencia emocional - 3 etapas fáceis para aumentar sua inteligência emocional e capacidade de liderança

Nos últimos anos, o tema da inteligência emocional tornou-se muito popular. Sabe-se que pessoas com QI médio superam as pessoas com QI alto em aproximadamente 70% do tempo, porque têm um índice maior de inteligência emocional. Inteligência emocional é a sua capacidade de avaliar, controlar e expressar suas emoções, além de avaliar os sentimentos dos outros. Se você quer aumentar sua inteligência emocional e se tornar bem sucedido em sua vida pessoal e profissional, há três etapas fáceis que você precisa seguir.

Etapa 1 – Observação

Se, como líder, você se sentir ansioso ou tenso quando estiver tentando resolver problemas críticos, a energia que está gastando pode acabar permeando o restante de sua equipe e interromper o progresso que você está tentando criar. Essas emoções também podem acabar fazendo com que você tome decisões que aliviam sua ansiedade, mas isso pode não ser a melhor decisão para enfrentar os desafios do momento. Para aumentar sua inteligência emocional, você precisa de tempo para perceber como está agindo. Faça um balanço de como você está se sentindo no momento. Perceber seu “modo de ser” pode ajudar a aumentar sua autoconsciência, que é um aspecto crucial da inteligência emocional.

Passo # 2 – Escolha

Depois de ter percebido como está agindo, o próximo passo é decidir o que deseja mudar. Imagine que você está preso em um reunião complicada que está causando tensão. Ainda que ficar tenso não seja errado, pode não ser útil para a equipe. Eles podem se beneficiar mais de uma presença calma, que lhes permitirá ver todas as possibilidades, em vez de se envolverem com a negatividade associada ao conflito. De qualquer forma, você precisa reconhecer que a escolha é sua. Isso ajudará a administrar suas emoções e reconhecer o poder que sua escolha tem em aumentar sua inteligência emocional.

Etapa 3 – Ação

Canalize o modo de ser que você escolheu e se tornou. Se você decidiu ser pacífico, reserve um tempo para acalmar sua mente, diminuir a respiração e relaxar os músculos. Este é o passo em que você implementa efetivamente a decisão que tomou.

Esses passos são uma maneira de começar a administrar suas emoções e ser um líder eficaz em momentos difíceis. Para melhorar sua inteligência emocional, pratique essas etapas repetidas vezes até que se torne uma segunda natureza. Esse processo pode ajudar a capacitá-lo como líder de uma maneira que beneficiará toda a equipe.

Pensando nisso, criamos um passo-a-passo simples sobre como desenvolver sua inteligência emocional.
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Exercícios de Atenção Plena – Mindfulness – Como identificar padrões de pensamentos negativos.

mindfulness 05 - Exercícios de Atenção Plena - Mindfulness - Como identificar padrões de pensamentos negativos.

Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.

Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:

  1. Exercícios de atenção plena (mindfulness)
  2. Dicas de registro no diário
  3. Tipos de pensamentos negativos
  4. Técnicas para parar com pensamentos negativos
  5. Preocupação ou ruminação

Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)

O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. 
É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. 
É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …

E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?

Primeiro reconheça o pensamento. 
Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. 
Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.

Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.

  • Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
  • Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
  • Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
  • Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
  • Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
  • Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.

Isso encerra nossa primeira lição. 
Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.

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O que é uma crença limitante?

limites 05 - O que é uma crença limitante?

Uma crença limitante é uma crença sobre você mesmo que o limita de alguma forma. Pode ser sobre sua capacidade de fazer alguma coisa, sua probabilidade de ser amado por alguém ou suas chances de conseguir o emprego que realmente quer. Se você acredita em algo que causa uma limitação a si mesmo, isso é uma crença limitante. Essas crenças podem impor restrições a você e à sua vida, fazendo com que você se sinta inferior às outras pessoas ou não atinja suas metas.

Exemplos de crenças limitantes

Se você está começando a pensar que isso parece familiar e que você pode ter algumas crenças limitantes, vamos dar uma olhada em alguns exemplos comuns.

  • “Eu não consigo fazer isso”: essa é uma das crenças limitantes mais comuns e pode se infiltrar em nossas vidas desde crianças. Se você ouvir uma crianças dizendo isso, é importante corrigi-la com uma crença positiva. Por exemplo: “Você não pode fazer isso … ainda!” Você pode, também, reforçar a ideia de que ela pode, sim, fazer determinada coisa!
  • “Eu não sou bom o suficiente”: Quer sejam nossas qualificações, nossos corpos, nossas mentes, nossos rostos ou nossos salários, não se sentir bom o suficiente é uma emoção comum que todos nós provavelmente experimentamos em algum momento. Esse sentimento, no entanto, será muito mais forte em sua mente do que na mente de qualquer outra pessoa ao seu redor. Então, tente reverter isso e permanecer positivo ao invés de ser negativo e limitar a si mesmo.

Por que as crenças limitantes são tão ruins?

Você pode pensar que está sendo realista e, definitivamente, há muito a ser dito em relação ao realismo e à manutenção de um caminho de vida sensato. No entanto, as crenças limitantes são diferentes porque nem sequer oferecem a oportunidade de atingir os seus objetivos. Em vez de reforçar emoções positivas e se motivar a trabalhar mais para alcançar um objetivo, você acaba desistindo e dizendo a si mesmo que não pode fazer isso, que não será bom o suficiente ou que alguém fará isso melhor.

Crenças limitantes podem impedi-lo de ir atrás do que você realmente quer e, a longo prazo, podem prejudicar seriamente sua autoestima e confiança. Você se arrependerá de permitir que suas crenças limitantes assumam o controle, o que, por sua vez, pode criar crenças ainda mais limitantes.

No final, deixar de lado suas crenças limitantes e mudar a narrativa pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e escolher as metas que você acreditava estarem fora de alcance.

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Seja proativo para conquistar seus próprios objetivos e sonhos

PROATIVO - Seja proativo para conquistar seus próprios objetivos e sonhos

Se você quiser alcançar seus objetivos na vida, precisa ser proativo. Você não pode ser passivo e esperar se destacar. Aqueles que são passivos tendem a realizar os objetivos e sonhos de outras pessoas ou simplesmente viver à deriva.

Neste artigo, falaremos sobre as maneiras pelas quais você pode começar a ser proativo a partir de hoje em relação a seus próprios objetivos e sonhos.

Comece pequeno

Você provavelmente já ouviu a frase “o olho maior do que a barriga”. Ser proativo não significa assumir mais do que você aguenta. Às vezes, ser proativo significa apenas lidar com tudo que você precisa e dar pequenos passos para resolver.

É muito mais fácil começar um novo hábito quando você acelera devagar e começa pequeno. Divida suas tarefas em partes menores e implemente mudanças à medida que avança. Isso tornará muito mais fácil completar tudo, manter-se motivado e realizar tudo o que você deseja.

Foco na solução

Muitas pessoas perdem tempo ficando presas ao problema, em vez de se concentrarem no que farão a respeito. Nenhum problema é insuperável. Você só tem que encontrar o caminho certo para lidar com isso e a solução certa para resolver as coisas.

Ser proativo tem tudo a ver com foco na solução e não desperdiçar seu tempo com o problema. Ser proativo é um incentivo a fazer parte da solução, em vez de fazer parte do problema. Você tem que compartimentalizar e tentar ver a situação sem apego emocional.

Aceite seus erros e siga em frente

Todo mundo comete erros, você só precisa saber como lidar com eles. Aqueles que são proativos sempre aceitam seus erros. Eles admitem e se mantem sob controle. Erros e contratempos acontecem, eles são uma parte natural da vida. O truque não é deixá-los atrapalhar seu caminho, não se prender a eles e seguir em frente.

Reconheça seus erros e contratempos, corrija qualquer dano e siga em frente. Aprenda com o seu erro e assuma a responsabilidade por ele. Isso ajudará você a seguir em frente e continuar sendo proativo para alcançar todas as metas que estabeleceu para si mesmo e para seus sonhos.

Confira seu progresso

Conferir seu progresso é uma ótima maneira de mantê-lo motivado e no caminho certo. Isso ficará óbvio quando algo não estiver funcionando e precisar ser alterado. Aqueles que são proativos sempre conferem seu progresso enquanto avançam, mantendo-se motivados e focados para conseguir o que querem.

Observe seu progresso e se dê uma recompensa quando realmente merecer. Verifique se você está no caminho certo para alcançar seus objetivos e sonhos e faça as alterações necessárias.

Mantenha o foco

Aqueles que são proativos em relação a seus objetivos e sonhos permanecem focados neles. Eles mantêm à vista tudo o que querem alcançar e seguem em direção aos objetivos. Para ser proativo e alcançar o que você deseja, você não pode se desviar de seus objetivos nem deixar que nenhum deles seja desperdiçado.

Você tem que ser proativo para alcançar as coisas que deseja. Você não pode simplesmente viver passivamente e esperar chegar a algum lugar; não vai funcionar. Ser proativo nem sempre é a coisa mais fácil, mas é extremamente necessário.

Esperamos que este artigo tenha inspirado você a progredir na vida e se esforçar proativamente para alcançar seus objetivos e sonhos. Desejamos-lhe tudo de bom em seus esforços para permanecer proativo a vida toda.

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Mentalidade de crescimento

mindset 01 1 - Mentalidade de crescimento

Seu poder pessoal está enraizado em sua capacidade de acreditar que você pode mudar sua vida e alcançar seus objetivos. Sem esse entendimento, você não terá a motivação ou a confiança necessárias para trabalhar duro, superar obstáculos e realizar as muitas tarefas necessárias para se tornar a melhor versão de si mesmo. E nada disso é possível sem uma mentalidade de crescimento.

O que é uma mentalidade de crescimento?

Todos podem ser categorizados como tendo um dos dois tipos de mentalidade. O primeiro é chamado de mentalidade fixa, e as pessoas que pensam assim acreditam que nossas qualidades básicas, como talento e inteligência, são traços fixos com os quais nascemos (ou não).

Em vez de se concentrarem em se desenvolver, essas pessoas muitas vezes gastam seu tempo garantindo que os outros possam vê-las em ação. Essa mentalidade acredita que apenas o seu talento o fará bem-sucedido, independentemente do seu esforço.

O outro tipo de mentalidade é conhecido como a mentalidade de crescimento. Esta maneira de pensar acredita que suas habilidades e traços podem ser mudados ao longo do tempo com dedicação e trabalho duro. Ainda que sua inteligência e dons naturais sejam um ponto de partida, você pode fazer o que quiser, se você trabalhar para isso. Essa mentalidade é dedicada à noção de aprendizado contínuo ao longo da vida.

A conexão entre a mentalidade e o poder pessoal

Sua vida é criada por suas decisões, não pelas condições em que você se encontra. Sua vida não é feita das circunstâncias, mas como você escolhe reagir a elas. Você pode decidir ser feliz ou infeliz. Você pode decidir agir ou ser a vítima. Você pode decidir reagir emocionalmente ou pensar logicamente. Mas, para fazer as melhores escolhas, você precisa de uma mentalidade que confirme que você tem esse controle sobre sua vida.

Sem uma mentalidade de crescimento, você está fadado a honrar velhas formas de pensar ou velhos hábitos, porque você não tem o pensamento de acreditar que você pode ou deve fazer essas mudanças significativas.

Uma mentalidade de crescimento permite que você veja os desafios que recebe e as experiências que adquire na vida, e use essas informações para fazer as melhores escolhas. Sem uma mentalidade de crescimento, essas experiências de aprendizagem serão vistas apenas como retrocessos ou falhas, não como oportunidades de crescimento.

Desenvolvendo uma mentalidade de crescimento

Aqui estão oito maneiras de começar a desenvolver uma mentalidade de crescimento para criar a vida que você deseja.

1. Assumir suas falhas.

Você nunca vai superar a fraqueza se escondendo dela. Analise-as e determine se você quer viver com elas ou mudar tudo.

2. Você não precisa de aprovação.

Aprender é mais importante que a aprovação dos outros. Quando você valoriza somente as opiniões dos outros, você sacrifica seu próprio potencial.

3. Remova o “fracasso” do seu vocabulário. Não há fracassos na vida, apenas oportunidades de aprendizado. Pare de usar essa palavra e você começará a redefinir o modo como pensa em contratempos.

4. Crescimento de valor.

Compartilhe seu progresso com os outros com frequência e você começará a valorizar seus esforços e ganhos.

5. Valorize o esforço e o processo.

O talento não é tão importante quanto o esforço que você faz para melhorar esse talento. E o final não é tão importante quanto o que você aprende ao longo do caminho para chegar lá.

6. Concentre-se nos grandes objetivos.

Ter um senso de propósito ajuda você a sustentar e cultivar uma mentalidade de crescimento.

7. Procure aprovação das fontes certas.

A única pessoa que você precisa satisfazer é você mesmo. Não se preocupe tanto com o que os outros pensam.

8. Adote o “ainda”.

Você não sabe como fazer tal coisa AINDA. Você ainda não aprendeu isso. Você ainda não está pronto. Isso muda sua intenção e perspectiva de maneira poderosa e fornece a você seu poder pessoal para mudar sua vida.

Acredite, a capacidade para mudar sua vida está dentro de você.

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