Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.
O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído. Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte.
Aqui está como fazer isso:
Primeiro, pense em como você está se sentindo, tipo: “Estou me sentindo realmente triste hoje” e use isso como um ponto inicial.
Aviso – Certifique-se de que seu diário é um que você possa arrancar páginas.
Em seguida, escreva à vontade, anotando tudo que lhe vem à mente sobre o primeiro ponto.
Quando você se livrar dos pensamentos, as emoções negativas relacionadas ao primeiro ponto aparecerão.
A próxima parte é importante – Rasgue as páginas que acabou de escrever em seu diário e jogue-as fora, queime-as, as destrua … faça o que quiser para se livrar delas. Ao descartar fisicamente a página do seu diário, você também está descartando emocionalmente os sentimentos negativos escritos nela.
Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona. As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você. Tente fazer isso!
Outra técnica de registro no diário é o diário PNA. PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos. Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.
Veja como funciona: Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário. Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”.
Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:
Sempre penso ou nunca penso
Focando no negativo
Adivinhando o futuro
Leitura da mente
Pensando com os sentimentos
Autoflagelação
Rotulagem
Personalização
Culpando
Neste caso, é a leitura da mente. Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional. Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim. Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “
E assim por diante!
Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição. Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Seja bem-vindo à série sobre como identificar padrões de pensamentos negativos.
Ao longo dessas 5 lições, abordaremos:
Exercícios de atenção plena (mindfulness)
Dicas de registro no diário
Tipos de pensamentos negativos
Técnicas para parar com pensamentos negativos
Preocupação ou ruminação
Exercícios de Atenção Plena (mindfulness)
O propósito da atenção plena é criar um espaço entre você e seus pensamentos. É como se você estivesse de fora olhando para dentro de você. É baseado na ideia de que você se concentra em como um pensamento faz você se sentir e como ele controla certos aspectos em sua vida …
E, então, você o reconhece pelo que ele é – apenas um pensamento . Então, como fazemos isso?
Primeiro reconheça o pensamento. Pode ser que você pense que não é bom o suficiente para fazer alguma coisa, ou pode ser uma desculpa para por que você falhou em alguma coisa. Ou talvez você não esteja tentando algo porque acha que não é bom o suficiente para ter sucesso.
Em seguida, pratique a respiração consciente para controlar sua resposta normal a esse pensamento.
Comece por encontrar uma posição relaxada e confortável. Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão.
Concentre-se no seu corpo e em áreas específicas que estejam tensionadas.
Em seguida, concentre-se em sua respiração. Observe a respiração natural. Observe como você respira. É um estilo de respiração profunda do diafragma ou um tipo mais superficial?
Ao se concentrar em sua respiração, não se surpreenda se seus pensamentos se desviarem para outra coisa. Não é um problema ou algo não natural; apenas fique atento e volte a se concentrar em sua respiração.
Mantenha o foco em sua respiração por 5 a 7 minutos.
Depois disso, volte a reparar no seu corpo, em como você está sentado e em como você está mais relaxado.
Isso encerra nossa primeira lição. Na próxima, falaremos sobre dicas de registro no diário.
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Neste E-Book Gratuito, vamos nos aprofundar em crenças limitantes negativas e em como transformá-las em crenças positivas!
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Disciplina e foco são características muito
escassas na sociedade moderna. Isso ocorre porque há muitos fluxos de dados
alternativos, é fácil perder o foco e fica difícil concentrar-se no que
realmente precisa ser feito. Mas ainda existem maneiras comprovadas de aumentar
o foco e a disciplina que resistiram ao tempo devido à sua eficácia.
# 1 – Meditação
A meditação provou aumentar a concentração e o
foco ao longo do tempo, de acordo com um grande número de estudos. Também tem
um grande número de benefícios médicos associados, como o alívio da depressão e
a diminuição da pressão arterial. É uma das formas mais diretas de aumentar o
foco e a disciplina. A meditação é uma prática de longa duração e não uma
solução rápida, o que é um grande contraste para muitos dos atalhos da vida
moderna. Existem outras formas diretas de meditação que enfatizam o foco em um
objeto por longos períodos de tempo. Nos sistemas espirituais tibetanos, os
praticantes recebem mantras ou símbolos para se concentrarem.
# 2 – Descanso e Relaxamento
Todo mundo sabe que descanso e relaxamento são
essenciais. Também está comprovado que a força de vontade é um recurso que está
no ponto máximo pela manhã e em escassez no período da noite. Mas muitas
pessoas realmente não conseguem otimizar seu descanso, o que também seria uma
maneira de otimizar sua disciplina e foco. Um exemplo disso seria concentrar-se
em ter uma boa noite de sono – isso poderia implicar em manter o quarto limpo,
livre de tecnologia e desordem, espalhando um pouco de óleo essencial e comendo
alguns alimentos indutores do sono algumas horas antes de dormir. Também é bom
para restaurar a força de vontade durante o dia e aprender a se desligar
completamente do trabalho nos finais de semana.
# 3 – Dieta e Exercício
Dieta e exercício são essenciais para o foco e a força de vontade. Quando as pessoas mantem uma dieta saudável e equilibrada com exercícios apropriados, elas terão mais foco e força de vontade em relação ao que desejam alcançar. O maior desafio a este respeito é a cafeína. Ajuda a concluir o trabalho, mas pode ser um problema para o relaxamento se você exagerar. Se você toma café, certifique-se que é de alta qualidade, sem açúcar e evite toma-lo no período da noite, pois pode atrapalhar seu sono.
