Como você está hoje? Pronto para encarar o Ano Novo?
Todos os dias alguem me pergunta como faço pra me manter calma, decidida, estável e como consigo dar conta de tudo.
A verdade é que não foi sempre assim. E eu só consegui essa clareza mental quando comecei a praticar a meditação.
Eu também achava que era bobagem… E tenho certeza que você vai se identificar com algumas coisas dessa lista:
-Você quer diminuir o stress da rotina?
-Alcançar equilíbrio emocional?
-Reduzir a sensação de ansiedade?
-Melhorar sua autoestima?
-Ter mais força de vontade e determinação?
-Ser uma pessoa serena e com paz espiritual?
-Dormir noites mais tranquilas?
-Superar memórias ruins?
-Ter clareza mental para tomar melhores decisões?
O curso Me Transformo é ideal para você que deseja melhorar a sua qualidade de vida através da meditação.
Nesta lição, vamos falar sobre dicas de registro no diário e como isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos.
O primeiro sobre o qual vamos falar podemos chamar de diário destruído. Essencialmente, você quebra padrões de negatividade seguindo os padrões de pensamento de volta à sua fonte.
Aqui está como fazer isso:
Primeiro, pense em como você está se sentindo, tipo: “Estou me sentindo realmente triste hoje” e use isso como um ponto inicial.
Aviso – Certifique-se de que seu diário é um que você possa arrancar páginas.
Em seguida, escreva à vontade, anotando tudo que lhe vem à mente sobre o primeiro ponto.
Quando você se livrar dos pensamentos, as emoções negativas relacionadas ao primeiro ponto aparecerão.
A próxima parte é importante – Rasgue as páginas que acabou de escrever em seu diário e jogue-as fora, queime-as, as destrua … faça o que quiser para se livrar delas. Ao descartar fisicamente a página do seu diário, você também está descartando emocionalmente os sentimentos negativos escritos nela.
Eu sei que parece bobo, mas realmente funciona. As palavras no papel que estão criando seus sentimentos negativos não vão mais sobrecarregar você. Tente fazer isso!
Outra técnica de registro no diário é o diário PNA. PNA é a abreviação de pensamentos negativos automáticos. Ele trabalha com a premissa de que, se um pensamento negativo não é desafiado, sua mente acredita que ele é verdadeiro e reage a ele.
Veja como funciona: Primeiro, escreva o evento que está associado aos seus pensamentos negativos ou os sentimentos resultantes desses pensamentos em seu diário. Pode ser algo acerca de uma situação de relacionamento, como: “Ele não gosta de mim”.
Em seguida, identifique o tipo de PNA. Os mais comuns são:
Sempre penso ou nunca penso
Focando no negativo
Adivinhando o futuro
Leitura da mente
Pensando com os sentimentos
Autoflagelação
Rotulagem
Personalização
Culpando
Neste caso, é a leitura da mente. Em seguida, mate a PNA, refutando o pensamento irracional. Por exemplo, “Eu fiz o melhor que pude para me posicionar e para ele gostar de mim. Se ele não gostou, então não era para ser, em primeiro lugar. “
E assim por diante!
Ufa, nós falamos muito e estamos apenas na segunda lição. Na próxima lição, discutiremos como reconhecer diferentes tipos de pensamentos negativos.
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.
Seu poder pessoal é sua capacidade de mudar
sua própria vida. Ele é baseado em vários fatores, incluindo o quão forte,
confiante e capaz você se sente. Quando você tem poder pessoal, você acredita
que pode realizar seus objetivos e realizar seus sonhos, que você pode se
tornar o que você quiser neste mundo.
Ter essa atitude sobre você e suas
habilidades permite que você controle seu próprio destino. Mas, com demasiada
frequência, renunciamos a esse poder para os outros, nos tornando
emocionalmente fracos e impotentes.
Pense em todas as vezes em sua vida que você censurou
a si mesmo por fazer ou pensar em algo porque é “errado” ou
“ruim”, ou quando você abriu mão de suas necessidades ou valores para
agradar aos outros. Com que frequência você se compromete ou se anula para
deixar os outros felizes?
Estas são algumas maneiras que você cede seu
poder aos outros, o que compromete a sua capacidade de viver a sua vida conforme
as suas verdades.
Aqui estão cinco sinais de que você está se tornando emocionalmente impotente, e algumas mudanças que você precisa fazer para começar a viver conforme seus critérios.
# 1. Você não sabe dizer não
Muitas pessoas sentem intensa culpa ou vergonha quando negam um pedido de outra pessoa. Elas simplesmente não sabem dizer “não” para ajudar alguém ou fazer um favor, mesmo quando isso não é conveniente, ou compromete suas próprias necessidades e valores.
Outro sintoma é mentir para evitar o confronto. Esses são sinais de que você não sabe se defender ou definir limites saudáveis que permitem que você viva conforme seus valores.
# 2. Você sente inveja de outras pessoas
Se você não se ama e não aceita a si mesmo, talvez
se sinta invejoso das habilidades, realizações ou estilo de vida de outras
pessoas. O ciúme é um sinal de que você está permitindo que as ações e vidas
dos outros influenciem como você escolhe viver sua vida. Preocupar-se com o que
outras pessoas estão fazendo ou como vivem significa que você não tem o poder
de controlar suas próprias decisões.
# 3. Você sabota sua saúde
A principal razão pela qual você desiste do
seu poder pessoal é que você está lutando para se amar. E isso fica claro
quando você não cuida do seu corpo e da sua saúde mental com o respeito que
merece. Amar alguém significa cuidar deles, e é por isso que protegemos bebês,
animais de estimação e outras pessoas vulneráveis em nossas vidas.
Por que não se proteger também? Beber, fumar,
comer em excesso, usar drogas e encontrar desculpas para não cuidar da sua
saúde: isso diz às outras pessoas que você tem dificuldades para amar a si
mesmo e está abrindo mão da força para controlar sua vida.
# 4. Sua vida é controlada por forças externas
Permitir que outras pessoas, a sociedade ou
as normas sociais ditem o que você faz é um sinal claro de fraqueza emocional.
Tomar decisões com base nas metas de seus parceiros, filhos ou pais, fazer as
coisas porque alguém lhe diz que é o melhor, ou conforme as pressões sociais
significa que você abandonou o controle sobre seu destino e está reprimindo
suas próprias necessidades.
# 5. Suas emoções controlam sua vida
Quando você se sente incapaz de controlar sua
vida, é fácil permitir que emoções fortes controlem suas decisões. Quer seja
tristeza, raiva ou alegria, deixar seus sentimentos guiarem suas escolhas
significa que você desistiu de tomar decisões racionais. Não há problema em
sentir essas emoções, mas é igualmente essencial que você as processe e permita
que elas capacitem você, e não passem a conduzi-lo.
Pensamentos finais
Autoempoderamento e desenvolvimento pessoal vêm de um desejo de amar e aceitar a si mesmo. E o poder pessoal só é possível quando você adota esses conceitos. Uma base de auto-aceitação e amor próprio irá ajudá-lo a recuperar o poder em sua vida e realizar tudo o que você deseja.
Viva em Plenitude
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Poder pessoal é empoderamento, é você no controle de tudo, aumentando sua confiança, sua capacidade de agir para alcançar o que você quiser e a capacidade de se proteger do que pode te ferir.
Culpar os outros por suas emoções transfere a
eles controle e poder. Gastar tempo
pensando e ruminando contratempos e fracassos não é nada produtivo. Em vez de
desperdiçar seu tempo reclamando da vida, algo que esgota seu poder pessoal,
por que não fazer algo mais produtivo que aumente sua autoconfiança?
Por que reclamar não ajuda
Quando você reclama, está encontrando falhas,
seja na outra pessoa, no mundo em geral ou em você mesmo. Quando
você está constantemente reclamando, você drena toda a energia positiva da sua
vida. Você afeta seu humor de formas negativas e cai num ciclo vicioso de
negatividade, tristeza e frustração.
Reclamar também é uma forma de renunciar ao
seu poder pessoal para os outros. Quando você reclama, permite que os outros
tenham controle sobre como você está se sentindo em relação à situação. Sua
queixa é basicamente dizer ao resto do mundo: “Eu sou incapaz de fazer
qualquer coisa para mudar essa situação”.
Reclamar apenas suga sua energia mental e
emocional, que você tanto precisa para resolver seus problemas de forma eficaz.
Ainda que, ocasionalmente, extravasar um pouco de frustração possa ser bom,
reclamar continuamente sobre a mesma coisa não faz nada para resolver seu
problema ou melhorar a situação.
O que fazer em vez de reclamar
Na vida, sempre haverá situações, pessoas e
fatores que você não pode controlar. O que você pode controlar sobre qualquer
coisa na vida é como você gerencia a si mesmo e sua resposta emocional ao que
está acontecendo ao seu redor.
Quando você se percebe reclamando, a primeira
coisa a fazer é perguntar a si mesmo: “Estou reclamando sobre algo específico,
ou estou apenas resmungando e me queixando?” Se você tem um problema
específico, então você tem uma direção para começar a procurar soluções. Se
você está apenas reclamando do clima, siga em frente.
Você está reclamando das mesmas coisas repetidamente?
Você pode estar buscando atenção ou ser notado pelos outros em vez de realmente
ter um problema para resolver. Quais são as raízes reais para suas queixas?
Você está se sentindo ansioso e, portanto, quer estar preparado para algo que acredita
estar chegando? Ou você está precisando de validação para o seu trabalho?
Investigue a fundo essas razões.
Em seguida, preste atenção às palavras que
você está usando para reclamar. Você está afirmando ser vítima de uma situação?
“Eu tive que fazer isso”. Ou você está se envolvendo em uma retórica
derrotista? “Nada funciona para mim.” Estes são sinais que você precisa
reformular seu pensamento e de como você está interpretando sua situação. O que
você pode controlar sobre essa situação? Agora você precisa começar a procurar
soluções.
Lembre-se de que só você pode guiar seus sentimentos. Os outros não são responsáveis por suas emoções, por isso você não pode culpar ninguém pelo que sente a não ser você mesmo. Se você quiser se sentir mais no controle de suas emoções, comece nomeando-as. Isso ajudará você a entender o que está sentindo, e a se controlar mais plenamente.
Seja gentil consigo mesmo e trabalhe em suas
reações de uma maneira mais produtiva e saudável. Não se julgue pelas suas
reclamações anteriores. Em vez disso, reconheça que agora você sabe que isso
não é saudável e precisa encontrar novas maneiras de lidar com as frustrações.
Considerações finais
Reclamar é algo que a maioria das pessoas faz o tempo todo sem pestanejar. Mas, quando você percebe que as queixas estão destruindo seu poder pessoal e roubando a sua capacidade de resolver problemas, você percebe porque é importante parar de reclamar e começar a agir.
Todos nós queremos coisas na vida e na
maioria das vezes somos aquilo que está atrapalhando nosso caminho. Se você
disser não a tudo que deseja, não chegará a lugar nenhum. Quanto mais você se sabotar,
menor a sua probabilidade de sucesso.
Neste artigo, vamos apontar algumas das áreas
em sua vida em que você pode estar dizendo não para as coisas que deseja, quando
poderia estar dizendo sim.
Avanços na carreira
Muitas pessoas gostam de culpar seus colegas
de trabalho, seu chefe ou o mercado por sua estagnação na carreira. Mas, na maioria
das vezes, a responsabilidade é delas mesmas. Você é aquele que evita se
dedicar, assumir mais responsabilidades, fazer a mais e nunca está com um
sorriso no rosto? Você não pode ser displicente em seu trabalho e esperar ser
promovido.
Relacionamentos amorosos
Todo mundo quer um ótimo relacionamento, mas poucas
pessoas se esforçam para consegui-lo. Você tem que fazer o esforço, sair e
conhecer novas pessoas. Vá a encontros, converse, seja interessante . Esta é a
única maneira que você pode parar de dizer não para seu objetivo nesta área da
vida.
Ampliando horizontes
Se você quer aprender uma nova habilidade,
pare de procrastinar. Estude e encontre as informações, aprenda como fazer e
pratique. Pare de dizer não para o que você quer da vida, vá em frente e
realmente coloque em prática. Essa é a única maneira de você alcançar tudo que
quiser em sua vida.
Viagens
Muitas pessoas preferem dar desculpas quando
se trata de viagens. Eles dizem que adorariam fazer isso e aquilo, mas não têm
dinheiro nem tempo. A chave é que você tem que fazer o tempo e economizar o
dinheiro. Pare de gastar seu dinheiro em coisas supérfluas e vá atrás do que
realmente importa.
Progressos da Vida
A maioria das pessoas quer ter uma boa casa,
uma boa carreira e uma família feliz, mas poucas estão dispostas a assumir os
riscos necessários para conquistar tudo isso. Em vez de dizer sim ao desafio,
tentar coisas novas, poupar dinheiro, etc., eles dizem não a tudo que desejam na
vida e se tornam infelizes.
Como parar ?
Se você quiser parar de dizer não para todas
as coisas importantes na sua vida e começar a dizer sim, você tem que,
conscientemente, fazer o esforço. Analise sua vida: O que você está fazendo que
pode estar te impedindo de alcançar seus objetivos? Que oportunidades você desperdiçou
que poderiam ter levado ao caminho certo?
Em seguida, você precisa se esforçar para
consertar seu comportamento. Este passo é muito mais fácil de explicar do que
fazer e muitos desistem por aqui. É necessário se concentrar em seus comportamentos
e avaliar todas as oportunidades. Você tem que assumir riscos e ir à luta. Pare
de dar desculpas sobre como a vida é difícil e comece a se direcionar para
coisas melhores.
Muitas pessoas dizem não a tudo que desejam
na vida. Eles não percebem que eles mesmos são o maior obstáculo em seu
caminho. Não seja assim. Comece a fazer escolhas conscientes e se esforce a
partir de agora. Não será fácil, mas o esforço vale a pena no final. Você é a
única barreira em seu caminho e você é o único que pode fazer algo para
resolver isso.
Esperamos que este artigo tenha inspirado você a dar uma boa revisada em sua vida e em suas decisões e a parar de procrastinar e se sabotar. Pare de dizer não a todas as coisas que deseja na sua vida.
Seu corpo é prejudicado por mais toxinas do que consegue eliminar e isto está diminuindo a sua saúde e dificultando a perda de peso.
Infelizmente, nosso metabolismo diminui naturalmente com a idade. Esta é a principal causa das pessoas se tornarem acima do peso, deprimidas e infelizes à medida que o tempo passa – mas seguindo o que você aprende nas nossas dicas, você poderá melhorar sua saúde para sempre.
Uma grande amiga dedicou a maior parte de sua carreira profissional para ajudar as pessoas a eliminarem naturalmente as toxinas de sua dieta.
E você pode começar com um simples smoothie.
Ingredientes:
• 2 xícaras de suco de maçã
• uma banana
• 1 xícara de morangos congelados
• 1 xícara de framboesas congeladas
Em seguida, bata todos os ingredientes e divirta-se!
Você deve a si mesmo levar um estilo de vida mais saudável.
Se você está tentando melhorar sua dieta, vai
descobrir que é mais fácil se concentrar nas coisas que deseja remover dos seus
hábitos alimentares atuais do que tentar adicionar novos itens.
E a melhor maneira de ter sucesso é se
concentrar nas pequenas coisas que causarão pequenas mudanças na sua sensação de
plenitude e energia ao longo do dia.
Aqui estão algumas maneiras muito fáceis
de cortar calorias e reduzir a quantidade de besteiras em sua dieta!
– Livre-se do refrigerante
Uma das melhores coisas que qualquer um
pode fazer pela sua saúde é remover o refrigerante da sua dieta. Por quê?
Porque estas bebidas são absolutamente recheadas de açúcares simples, não oferecendo
nada saudável em troca. Elas farão com que você sinta mais fome e adicionarão
muitas calorias vazias, enquanto contribuem para o armazenamento de gordura.
E não adianta trocar pelo refrigerante
diet! Ele também não é bom para sua saúde e é considerado um dos piores alimentos
que alguém pode consumir.
– Escolha o café certo
Muitas vezes, escolhemos aquele cappuccino
maravilhoso pra começar o dia. Não há
nada de errado com o café e sim com as grandes quantidades de creme, açúcar e
chocolate em pó. Basta trocar a bebida matinal por um café preto e você diminuirá
os danos instantaneamente – reduzindo sua dieta em 100 a 200 calorias
imediatamente. Para variar o sabor, você
pode adicionar uma colher de café de óleo de côco, uma colher de sobremesa de
creme de leite fresco ou um pouco de canela em pó.
– Pare de adicionar açúcar
Outra dica é parar de adicionar açúcar ao
seu chá ou café. Isso adiciona calorias desnecessárias e, em seguida, provoca
muita fome, pois a liberação de insulina altera o açúcar do sangue e pode até
provocar mal estar.
Além disso, adicionar açúcar a tudo faz
você se acostumar com o sabor doce. Em outras palavras? Você desenvolve um vício
pelo açúcar. E agora nada que você comer vai ser tão satisfatório a menos que
haja muito açúcar por cima!
– Compartilhe a Sobremesa
Mesmo quando estamos fazendo dieta, pode
ser difícil recusar uma boa sobremesa quando todos estão aproveitando –
especialmente porque podemos nos sentir como se estivéssemos sendo chatos ou
impedindo que as outras pessoas desfrutem de sua sobremesa.
A resposta simples? Ofereça-se para
compartilhar com alguém! Você economizará dinheiro e calorias!
– Mantenha-se hidratado
Comece seu dia bebendo água! Antes de partir para o café, dê o pontapé inicial no seu metabolismo consumindo água. Ela fará com que seu cérebro e seus intestinos funcionem corretamente, auxilia na sensação de saciedade e não tem calorias!
Agora que você já diminuiu o consumo de refrigerantes, entenda também que os sucos são formas líquidas de açúcar e devem ser consumidos com moderação, especialmente pelos portadores de diabetes. Deixe os sucos para uma ocasião especial, como um drink! Os chás (sem açúcar) também podem ser uma ótima opção para manter a hidratação diária, sem adicionar calorias ao seu dia.
Manter hábitos saudáveis, cortando o que é
desnecessário, é a chave para aumentar a sua energia no dia a dia e viver com
mais saúde.
Muitos de nós sonhamos em ter uma
alimentação saudável pelo resto de nossas vidas. Em vez disso, apenas fazemos
dieta, perdemos peso e retomamos nossos antigos hábitos alimentares apenas para
ganhar peso novamente. De acordo com muitos especialistas, a chave para quebrar
esse ciclo é estabelecer bons hábitos alimentares que durarão por toda a vida.
Mas como você pode fazer isso? Não parece chato comer saudável? Como você pode
comer assim para o resto da sua vida?
A boa notícia é que os alimentos saudáveis
não são necessariamente ruins ou sem graça, e há coisas que você pode fazer
para incorporar uma alimentação saudável em sua rotina diária. Uma vez que algo
se torna hábito, tende a se tornar mais fácil – e é quase como se você
estivesse no piloto automático. Aqui estão algumas idéias para entrar no ritmo
de alimentação saudável.
1. Listas de compras
Você não vai consumir alimentos não
saudáveis em casa, se você não comprá-los! Então, quando fizer sua lista de
compras tendo em mente uma alimentação saudável, considere as seguintes dicas:
* Dê preferencia à alimentação natural.
Descasque mais, desembale menos. Caso
precise consumir alimentos industrializados, crie o hábito de ler a lista de
ingredientes das embalagens. Tenha em mente que os ingredientes que vem
primeiro estão em maior quantidades no alimento em questão.
* Alimentos integrais e naturais são
geralmente considerados melhores para aqueles que querem manter um peso saudável.
Eles não têm aditivos, conservantes e outras substâncias duvidosas que podem
frustrar seus esforços de perda de peso.
* Divida sua lista de compras em
categorias, com produtos frescos sendo a maior seção no topo da sua lista. Faça
sua lista de acordo com a organização dos itens da loja para que suas compras
sejam mais fáceis e rápidas. Criar categorias ajudará você a ver quais tipos de
alimentos você tende a comprar e em quais tipos se concentrar.
Se você precisa de uma seção de
“doces” ou “chips” na sua lista, talvez precise repensar
essa categoria ou substituí-la por outra como “castanhas” ou
“granola”.
2. Planejar refeições
Ao fazer sua lista de compras, faça-o de
acordo com as refeições pré-planejadas. Muitas calorias desnecessárias são
consumidas quando estamos sem tempo e optamos por cachorros-quentes, sanduíches,
refeições congeladas ou outro tipo de fast-food. Talvez você possa passar
alguns minutos por semana anotando as refeições para a próxima semana, e uma
vez que você adquira o hábito de coordenar a lista e as refeições saudáveis,
isso parecerá quase automático.
3. Restaurantes
Se você está tentando estabelecer hábitos
alimentares saudáveis que durarão uma vida inteira, a alimentação em
restaurantes deve ser reconsiderada. Um
primeiro passo que você pode dar é limitar quantas vezes você vai a
restaurantes a cada semana ou mês.
Se você come fora todos os dias, reduza
gradualmente para algumas vezes por semana, até, talvez, uma vez por semana. Se
você quer ou precisa comer fora com mais freqüência, dê uma olhada nas calorias
e gorduras insalubres nos alimentos que você escolhe. A maioria dos
restaurantes fornecerá essa lista de informações para você e não tenha medo de
pedir ou procurar por escolhas mais saudáveis.
