Nesta lição, vamos nos aprofundar em algumas técnicas que você pode usar para encerrar padrões e acabar com os pensamentos negativos.
O pensamento negativo pode ter um impacto severo em várias áreas de sua vida – relacionamentos, carreira, saúde, finanças … e a lista continua.
No entanto, felizmente, podemos nos treinar para conter o pensamento negativo e substituí-lo por algo positivo.
Aqui estão 14 maneiras que você pode usar para fazer a transformação:
- Reserve um tempo para o raciocínio negativo. Durante o dia, quando um pensamento negativo aparecer em sua cabeça, anote-o. No final do dia, tire 10 minutos e revise sua lista.
- Substitua pensamentos negativos. Embora não possamos evitar os pensamentos negativos, podemos substituí-los por pensamentos positivos. Primeiro, entendendo o padrão de pensamento negativo da sua lista e reconhecendo que você deseja que ele mude para outro positivo.
- Articule em voz alta, para si mesmo ou para os outros (amigo, familiar ou colega de trabalho), que você deseja mudar seu pensamento negativo. Ouvir isso em voz alta cria responsabilidade e mais desejo de mudar.
- Escolha um comportamento diferente, positivo, correspondente a cada comportamento negativo escolhido … em outras palavras, como você vai mudá-lo? Às vezes nós seguimos o fluxo e, se esse fluxo é pensamento negativo, pensamos que isso é normal e não o desafiamos.
- Reformule os pensamentos negativos. Nós conversamos sobre isso antes. Depois de ter identificado um pensamento negativo, reformule-o para positivo. Com o tempo, o negativo desaparecerá.
- Faça o registro. O ato de anotar seus pensamentos negativos ajuda a eliminá-los da sua mente. Ao vê-los escritos, é mais fácil ficar consciente e seguir em frente.
- Concentre-se nos positivos. Em vez de ver seu copo meio vazio, veja-o meio cheio. Em outras palavras, faça um esforço consciente para encontrar o bem em todas as coisas.
- Questione seu pensamento negativo. Pergunte a si mesmo o que você obtém do pensamento negativo e como você poderia pensar positivamente.
- Estabelecer novos hábitos de pensamento. Concentre a atenção em algo que você já tem pensamentos positivos a respeito – sua casa nova, seu trabalho, seu cachorro … tanto faz. Como a mente só pode processar uma coisa de cada vez, se estiver ocupada com algo positivo, ela não pode se concentrar em algo negativo.
- Eliminar influências negativas. Se as notícias da TV são sempre ruins na maioria dos dias, então não assista. Não ceda aos gatilhos que o deixam de mau humor.
- Use afirmações positivas. Anote em seu diário todos os dias as coisas positivas que você é grato por ter em sua vida.
- Medite. Todas as manhãs medite e foque em ser a pessoa positiva que você quer ser. Ao saber quem ou o que você quer ser, com o tempo a negatividade desaparecerá.
- Mudar o foco. Quando um pensamento negativo entrar em sua mente, volte a se concentrar em um projeto em que você está animado para trabalhar.
- Mova seu corpo. Ao se exercitar, você muda o foco do seu pensamento negativo para o seu exercício. Yoga, que combina movimento, meditação e respiração pode ser um bom programa de exercícios para começar a se livrar dos pensamentos negativos e dos sentimentos resultantes deles.
Ao usar um ou vários desses métodos combinados, é possível reduzir a influência que o pensamento negativo tem sobre sua vida.
Ainda temos mais uma lição.
Nela, encerraremos as questões falando sobre dois tipos diferentes de padrões de pensamentos negativos não abordados anteriormente – preocupação e ruminação.
Você já tem o E-Book Supere Suas Crenças Limitantes?
Neste E-Book Gratuito, vamos nos aprofundar em crenças limitantes negativas e em como transformá-las em crenças positivas!
Se você usar as informações e técnicas contidas neste livro, poderá identificar essas crenças negativas, transformá-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu potencial pela primeira vez em sua vida.